Опцбликовано в Вода – нужна для всех, но это особенно важно для тех, кто пытается похудеть. Хотите знать, сколько воды нужно пить каждый день? Тогда читайте в нашей статье.
Необходимо всю воду
Вода – это вещество, без которого невозможно представить себе человеческое тело. Мышцы состоят из жидкости на 70%, мозг-на 75%. Вода играет важную роль в работе человеческого организма и, следовательно, без него невозможно представить себе здоровое внимание. Вода выполняет следующие полезные функции:
- способствует переносу питательных веществ в организме, освобождая его кровотечение;
- действует как смазка, для тела, для увлажнения глаз, рта, носа и кожи;
- предлагает помощь для поддержания необходимого для человека количества крови;
- помогает регулировать температуру тела, особенно в жаркую погоду;
- предотвращает запоры;
- способствует действие медикаментов;
- создает препятствие для развития мочевыводящих путей;
- подавляет аппетит;
- не содержит калорий;
- снижает метаболизм, особенно, когда мы пьем его в холодную (в этом случае питает воду до температуры человеческого тела, мы затрачиваем 2 калории на стакан).
Вопрос, почему нужно пить воду, довольно неожиданный ответ – жидкость помогает жир расщеплять. Как это может быть? Без воды почки не работают должным образом, а в печени накапливаются токсины. В печени, в то время замедляет обмен веществ и запасает жир, как источник энергии. В результате обмен веществ в организме падает, и в организме накапливается жир. Если мы будем пить большое количество воды, наши почки функционируют в полной мере, что это помогает наладить обмен веществ, в результате чего мы избавляемся от жировых отложений.
Сколько воды нужно пить человеку?
Стандартный совет диетологов – употреблять, по крайней мере около 2 литров воды каждый день. Это, так называемые «обычно 8х8» (8 порций 8-унциевых (200 мл) стаканов). Если вы пытаетесь похудеть, то особенно нужно соблюдать такой водный режим. Красивое правило – выпить пол-это правило воды разница между пробуждением и ужин, и другой стороне, между ужином и перед сном.
Если вы занимаетесь спортом, то пить нужно немного больше. Около стакана воды нужно выпить примерно за полчаса до тренировки. Во время тренировки вам регулярно надо выпить немного воды, примерно полстакана каждые 15 минут. В конце концов, когда вы закончите тренировку, вы должны выпить еще один стакан, чтобы компенсировать то количество воды, которое вы потеряли.
Здоровые взрослые всех возрастов должны каждый день выпивать не менее 9 стаканов (200 мл) в воде. Для детей нужно 6 – 8 порций, размер которых зависит от возраста ребенка. Дети в возрасте от 2 лет и меньше порция равна половине стакана (100 мл), для детей 3 – 5 лет -3/4 стакана. Дети 6 лет и старше порция равна разные стекла.
Как перехитрить и себя больше пить?
Вот несколько способов, которые помогут вам увеличить ежедневное потребление воды:
- в течение дня старайтесь пить воду часто, но понемногу;
- начните обед с тарелки супа;
- пейте на завтрак 100% сок (начиная диету, следует помнить, что сок и другие напитки, которые могут содержать большое количество калорий);
- не пройти мимо кулера с водой, не сделал из нее несколько глотков;
- не выходите из дома, не берите с собой бутылку воды;
- помните, что только декофеиновые напитки способствуют правильного функционирования организма.
Симптомы обезвоживания
Организм использует только воду, но и потребляет. Действительно, даже дыхание, мы в течение дня мы теряем около 2 стакана воды. Но он идет также через потоотделение и мочеиспускание. Если, однако, мы собираемся сделать эти потери, то должны сами понять, когда мы теряем его выше нормы, то есть происходит обезвоживание организма.
Похоть – один из самых узнаваемых признаков того, что вам нужно пить воду. Еще один способ узнать – сделать «тест щепотку». Слегка ущипните кожу руки и посмотреть, хорошо ли видно место «щипка». Если след от щипка держится, нужно пить больше воды. Других признаков обезвоживания являются следующие симптомы:
- сухой рот;
- гиперемия;
- усталость;
- головная боль;
- учащенный пульс;
- высокая температура тела;
- дыхания;
- головокружение, слабость;
- мускульные спазмы;
- обложенный язык;
- бред.
Как избежать обезвоживания?
К счастью, обезвоживание в 100% случаев можно предотвратить. Вот некоторые практические советы, для восстановления уровня воды в организме:
- пейте больше жидкости, это статья рекомендации по их потреблению;
- избегайте напитков с кофеином и алкоголь, они могут привести к обезвоживанию;
- избегайте газированных напитков, углекислая кислота, может вызвать чувство вспучивания или тяжесть в животе, что болит потреблять жидкость в нужном количестве;
- одевайтесь легко, свободную одежду, хорошо впитывающую влагу;
- возможно, в жаркую погоду храните в прохладном, тенистом местах и оставьте на улицу, чтобы защитить кожу от солнца с фильтром.
Обсуждение восемь стакана
Но не нужно пить два литра воды каждый день, потому что в это количество входит и жидкость, которую мы потребляем вместе с водой и другие напитки.
Многие люди считают, что они непременно должны пить восемь стаканов воды в день, которые везде рекомендуются необходимое количество жидкости, однако, в том, что, кроме воды, может содержать минеральную воду, нежирное молоко или сок.
Любой напиток, который не содержит кофеина, входит в дневную норму. Надеясь, что норму воды, мы принимаем во внимание, и жидкость, которая содержится в пище.
Кроме того, некоторые эксперты подчеркивают, что учитывались и напитки, которые содержат кофеин и алкоголь.
Исследователь Хайнц Валтин, ученый-нефролог, автор двух широко распространенных учебников, работу почек и водный баланс, опубликованные в американском журнале по физиологии дискуссионный доклад. Там он пишет, что ему кажется «странным идея, что эволюция привела нас в хронической нехватке воды, воды, которые придется компенсировать постоянно высоким потреблением жидкости».
Доктор Валтин считает, что, как правило, примерно 8х8 стекло было неправильного толкования, рекомендации Комитета продовольствия и питания Национального Исследовательского совета США, в котором утверждалось, что «каждую калорию пищи следует употреблять по 1 миллилитру воды» (что около 60 — 80 унций). Хотя далее в тексте была фраза о том, что «большая часть этого количества жидкости используется в процессе приготовления пищи», он прошел мимо внимания диетологов, которые привели к правило, 8х8, которые, по данным исследователя, могут быть проблемы.
«Я не могу найти никаких научных доказательств того, что каждому человеку необходимо выпивать не менее 8 стаканов воды в день», — говорит Др. Валтин. Более того, он утверждает, что, судя по результатам некоторых исследований, общее количество жидкости следует включать и напитков с кофеином, таких как кофе, чай и даже алкогольные напитки, такие как пиво, при умеренном их потреблении.
Может ли вода навредить нам?
Так как исследования доктора Валтина сомневался, как правило, 8×8, вполне логичный вопрос, а не повредит ли у нас количество воды?
«Потенциально является любое вещество, в том числе воды, которая может оказать негативное воздействие на организм человека», — говорит Валтин. При ряде заболеваний почки теряют способность жидкости выделению из организма. В этом случае даже умеренное потребление напитков может возникнуть явление «водной интоксикации». Кроме того, ученый привел и такие негативные моменты чрезмерного потребления жидкости, как:
- частое мочеиспускание, которое может быть трудно и неудобно;
- высокая цена бутелированной воды, что те, кто покупают его в магазине;
- шанс получить инфекцию, что те, кто пьют из непроверенного источника;
- чувство вины, которое возникает у тех, кто не может представить потребления воды правила 8х8;
Так, если мы закончим наше обсуждение в воде?
Если пить около 2 литров воды в день, и вы чувствуете себя хорошо, » говорит Эслин, — не имеет смысла менять его на нормальный. Но если вы чувствуете себя плохо, и ваше кровяное давление повышается при потреблении данного количества воды, возможно, вам стоит прислушаться к рекомендациям доктора Валтина и несколько уменьшить его норму.