Время публикации 3 мая, 2016 автор adminGWP

Как повысить, уровень серотонина?

Опцбликовано в Здоровый образ жизни

Серотонин – настоящий гормон счастья, при его снижении человека начинают преследовать усталость и апатия, мучают депрессии. И чем больше этого нейромедиатора мозга, которую человек получает, тем он чувствует себя комфортней, энергичней и счастливей жить. Серотонин способен поднять настроение, уменьшить боль и улучшить сон. Увеличить его уровень можно с помощью определенных продуктов без калорий и холестерина, но и по другим каналам, о которых читайте ниже.

В каких продуктах серотонин содержится?

  • Простые и сложные углеводы. Для повышения уровня серотонина необходимо воздерживаться от употребления простых углеводов, которые содержаться, например, в белый хлеб, белый рис, обычные макароны и продукты из переработанного сахара (конфеты, торты, и т. д.) Такая пища быстро усваивается и поднимает уровень в крови. В отличие от простых углеводов, сложные переваривается медленнее, без падений и ударов. Такие углеводы можно найти в чечевица, горох, коричневый рис, хлеб и макаронные изделия из цельного зерна, а также в пастернаке, сладкий картофель и другие крахмалистые овощи.
  • Продукты, содержащие кофеин. Не рекомендуется принимать продукты, содержащие кофеин, применяется в основном для энергетических напитков. В них всегда много сахара, как правило, что в его организме перерабатывается очень быстро, то уровень энергии резко падает. Если вы не полностью отказаться, чтобы эти напитки, то их лучше после еды.
  • Здоровые Жиры. Влиять на повышение уровня серотонина в мозге позитивные, здоровые жиры Омега-3, поэтому людям с малым она может быть полезна, такие продукты, как рыбий жир и лосось, а также семена и растительные масла (например, льняное масло) и орехи.
  • Темный Шоколад. Этот продукт чрезвычайно полезен для увеличения серотонина, а также эндорфинов, так как содержит большое количество какао. В молочном шоколаде его намного меньше, а именно какао способствует выработке серотонина.

Мифы о

Считается, что уровень серотонина повышают продукты, богатые аминокислотой триптофаном. Это миф. Многие продукты содержат триптофан, вступают в конкуренцию с другими аминокислотами. Поэтому, если, например, есть большое количество индейки, уровень серотонина повышается. То же самое можно сказать и о бананах. Да, они содержат такие нейромедиаторы, но он, вопреки мифу, не в состоянии увеличить уровень серотонина.

Повышения серотонина при помощи других методов

  • Спорт. Чтобы стать хорошим способом поднятия уровня серотонина. В результате физической нагрузки триптофаном, хорошее настроение сохраняется в памяти и после тренировки, благодаря чему увеличивается еще долго. Самое главное, с удовольствием заниматься спортом, но не силой, только тогда будет получен, будет соответствующий результат. Если возможность на регулярные тренировки нет, то нужно время хотя бы для прогулки пешком, день за час. Такая тренировка поможет не только сжечь лишние калории, но и эффективно повысить уровень триптофана и серотонина.
  • Солнечный Свет. Исследования показали, что солнце благотворно влияет на синтез серотонина. Даже просто раздвинув шторы можно поднять настроение. Люди с низким уровнем серотонина рекомендуется как можно больше естественного солнечного света.
  • Массаж. Не грусти, деньги на массаж, ведь это не только приятная процедура, но и очень полезно. Массаж снимает усталость, расслабляет, уменьшает стресс и повышает уровень серотонина. Поэтому массаж дает двойное преимущество, что она является особенно ценным.
  • Борьба со стрессом. Стресс приводит к снижению серотонина, поэтому их действия должны быть рассмотрены на организм. Если стрессы случаются систематически, есть риск, что организм уже просто не производят естественные нейромедиаторы. Поэтому мы должны стараться избегать стрессовых ситуаций и бороться с ними здоровым образом. Очень действенный эффект от медитации, йога, дыхательные упражнения и самовыражение (занятие любым видом искусства).
  • Счастливые Воспоминания. Как бы банально это ни звучало, но чтобы повысить уровень серотонина помогают счастливые воспоминания. Особенно, если человек склонен к депрессии – защищать приятных моментов от злых мыслей. Если не получается себя и окунуться в вспомнить что-то хорошее – можно просто поговорить по душам с родными или полистать семейный альбом.

    • Повышение уровня серотонина с помощью лекарственных препаратов

    Депрессии, меланхолии, плохого настроения и затяжной депрессии информирует тревожный Звонок, который был опубликован, о проблемах, связанных с нервной системой, и с этой проблемой желательно обратиться к врачу. В таком случае терапия будет касаться, конечно, увеличивать уровни серотонина будет. Как правило, прием витаминов A и B, а также магний и кальций – точный диагноз в любом случае будет врач. Но чаще всего, чтобы поднять уровень серотонина, можно совсем без стимуляторов, ограничение естественных природных методов. Прежде всего, нужно отказаться от вредных привычек, в частности, от никотина и алкоголя (или хотя бы минимизировать), и все получают достаточно сна. И очень скоро от депрессии и плохого самочувствия не осталось, да и настроение значительно улучшилось. И это будет означать, что с серотонином у вас все в порядке.

    Источник: bienhealth.com

    «
    »
    Комментарии и размещение обратных ссылок в настоящее время закрыты.

    Комментирование записей временно отключено.