Опцбликовано в Нeизбeжнo мнoгиx из нaс зaнимaeт мысль o пoтeрe лишниx килoгрaммoв. И мы нaчинaeм усилeннo выпoлнять упрaжнeния и oбeщaть сeбe питaться тoлькo здoрoвoй пищeй. Нo eсть eщe кoe-чтo: вoзмoжнo, вы нe учитывaeтe oдну вaжную дeтaль – вaш сoбствeнный стиль eды.
Спeциaлисты пo здoрoвoму питaнию сoвeтуют пoнять, кaкoвы вaши личныe пищeвыe привычки – этa инфoрмaция пoмoжeт эффeктивнo сбрoсить лишний вeс. Кaк тoлькo вы пoймeтe, кaкoвы вaши привычки, вaм будeт лeгчe зaкрeпить здoрoвыe и избaвиться oт тex, чтo нe дaют вaм пoxудeть.
Пoтeря вeсa нe всeгдa зaвисит oт тoгo, ЧТO вы eдитe, инoгдa вaжнo, ПOЧEМУ вы eдитe. Oтвeтив нa этoт вoпрoс, вы сможете обеспечить снижение веса и поддержание его на новом уровне. В итоге вы придете к осознанному питанию и поймете, как изменить свое поведение к лучшему.
Возможно, вы узнаете себя в одном из этих типов обжор.
Обжора, который переживает
Этот тип обжор празднуют едой радостные события и заедают печальные.
Дело в том, что вы не можете провести границу между двумя эмоциями, а еду используете как способ справиться с ними. Никакая еда не решит проблему, она может только создать новую.
Чтобы побороть эту привычку, составьте список способов отпраздновать радостное событие или поднять себе настроение, но при этом не требуют есть. Попробуйте маникюр, звонок другу или неспешную прогулку в солнечный день.
Читайте еще: Как побороть зверский аппетит. Еда как наркотик
Обжора, который не помнит обещаний
Обжоры часто позволяют себе вредную пищу под предлогом «всего разок». И если вы невнимательны, то этот «разок» повторяется изо дня в день.
Чтобы справиться с этой привычкой, записывайте все, что вы едите. Как бы вы ни винили себя за лишнее съеденное, отчитывайтесь перед собой за каждый съеденный кусочек – так вам будет проще понять, от чего нужно отказаться.
Читайте еще: Как сэкономить на лечении. Сахарный диабет
Обжора, который не может отказать
Многие из нас переедают, когда предлагают дополнительную еду, например, едят торт в честь дня рождения коллеги, пробуют бесплатные рекламные образцы продуктов, едят, когда другие люди или ресторан предлагает съесть еще немного. Избавьтесь от установки «мне предлагают, следовательно, я ем». Помните о таких ситуациях, и в нужный момент перед тем, как позволить себе лишнего, вы задумаетесь: «Действительно ли я хочу это съесть?».
Читайте еще: Худеем с Марком Гальпериным. Повелитель боли снижает вес
Обжора, который ест все или ничего
Этот тип обжор либо строго сдерживает себя, либо никак себя не контролирует. Такой обжора много знает о здоровье и правильном питании, но склонен видеть все только в черных или белых тонах.
Например, в один день вы думаете: «будь что будет!», – и готовы съесть целую гору еды, потому что все равно все пошло наперекосяк. И уже на следующий день ограничиваете свой рацион до овощного коктейля, чтобы компенсировать вчерашнее переедание.
Таким людям лучше смягчить свои правила и выработать более позитивное (и реалистическое) мышление. Вместо того, чтобы размышлять о вреде срыва, думайте о том, как в следующий раз сделать свой обед более здоровым. Нет необходимости вычеркивать целый день только потому, что ранее вы ошиблись с выбором.
Читайте еще: Радикально худые. Бандажирование желудка
Обжора, который дегустирует
Обжора-дегустатор любит еду и наслаждается каждым ее кусочком. Это что-то вроде поиска острых ощущений: он всегда ищет более сложные и интересные блюда. Дегустатор не может удержаться и не попробовать экзотическое блюдо. Тушеные морские ежи с креветками в масле? Конечно, давайте двойную порцию!
Ценить пищу и наслаждаться ею – это хорошо. И многие люди делают это. Такой подход становится проблемой, когда вы не контролируете размеры порций. Примите за эталон объема три ложки – так будет проще контролировать количество съеденного.
Читайте еще: На что давит лишний вес. Остеоартроз
Обжора, которому нужно много энергии
Если вы привыкли заедать голод быстрыми углеводами, например, хлебом, крекерами, батончиками и т.п., то вы потребляете больше калорий, чем вам кажется, и больше, чем нужно. Энергичный обжора всегда занят и активен. Но он неправильно оценивает количество калорий, которое ему действительно нужно в течение дня.
Он может есть здоровые продукты, но слишком много. Углеводы повышают выработку инсулина, который стимулирует чувство голода. Так что лучше заменить часть углеводов белками. Вместо полной горсти цельнозерновых крекеров съешьте только половину, а остальное замените половиной столовой ложки миндальной пасты. Общее количество калорий окажется примерно одинаковым (или даже большим), но не все калории одинаковы. Добавьте к обеду или к перекусу белка – так вы дольше будете сыты.
Читайте еще: Супермотиваторы для снижения веса. Как заставить себя худеть
Обжора, который пьет вино
Известно, что красное вино полезно для здоровья, но, вероятно, это не то, что приходит вам на ум, когда в конце трудного дня вы наливаете себе бокал. И легко не заметить, как его количество увеличивается. Небольшое количество вина не вредит, но когда вина становится больше, то вместе с ним появляются и дополнительные калории. Всего 150 мл вина – это 125 калорий. Есть простое решение – заведите маленькие бокалы. Чем меньше бокал, тем меньше вина вы выпьете.
Читайте еще: Какой вы едок? Как есть, чтобы не поправляться
Обжора, который любит заменители сахара
Если вам кажется, что заменитель сахара не считается, так как в нем нет калорий, то подумайте еще раз. Недавнее исследование показало, что у заменителей сахара есть связь с ожирением, диабетом 2 типа и метаболическим синдромом – все то же самое, что связано с продуктами, содержащими сахар. Единственный способ избавиться от этой привычки – использовать меньше сахарозаменителей или полюбить менее сладкую пищу. Добавляйте в кофе, овсянку и другие блюда каждый раз на одну порцию сахарозаменителя меньше и постепенно откажитесь от него в пользу меда или сиропа агавы.
Читайте еще: тест Сколько съесть, чтобы не потолстеть
Обжора, который любит солененькое
Если вы тянетесь за солонкой прежде, чем попробуете блюдо, то пора задуматься. В чайной ложке соли содержится 2300 мг натрия – суточная доза для здоровых взрослых людей (для тех, кто страдает повышением артериального давления суточная норма составляет 1500 мг). Кроме того, в консервах, фаст-фуде и приправах содержится большое количество соли, так что очень легко съесть больше, чем нужно. Перед тем, как солить пищу, попробуйте ее. Может оказаться, что нужно добавить совсем немного или дополнительная соль вовсе не нужна. Попробуйте заменить соль лимонным соком или травами – или же просто разом откажитесь от дополнительной соли.
Читайте еще: Тарелка для похудения. Как не съесть лишнего
Обжора, который не любит воду
В мире, полном напитков на любой вкус, вода утратила привлекательность. Но даже небольшая нехватка воды делает тренировки более трудными, не говоря уже о таких неприятных эффектах как утомляемость, сухость кожи и запор. Чтобы выпивать в день положенные 8 стаканов, пейте всякий раз во время еды и тренировок. Разделите свой вес в килограммах на 30 – столько литров воды вам нужно выпивать в день. Например, если ваш вес 60 кг, то нужно выпивать не менее 2 л воды ежедневно. И добавьте к этому количеству все то, что вы потеряли с потом или во время тренировок.
Читайте еще: Как натренировать волю и похудеть?
Обжора, который ест случайную пищу
Пытаться съесть что-нибудь здоровое, когда вы голодны и хотите чего-нибудь немедленно – не самый лучший подход. Если у вас нет плана, то вы обречены на провал. Планируйте свой рацион на неделю в воскресенье. Первый шаг к здоровым пищевым привычкам – хороший запас на кухне. Для быстрого перекуса храните на кухне цельнозерновые продукты, фасоль, томатную пасту без сахара, замороженные овощи, яйца, йогурт, богатые клетчаткой мюсли и куриные грудки.
Читайте еще: Продукты, которые мешают похудеть. Свежевыжатый сок
Обжора, который постоянно занят
Легко забыть, сколько было съедено, если вы не сосредоточены на еде перед вами. Вместо того, чтобы перекусывать во время приготовления пищи или есть перед телевизором, приготовьте себе здоровый обед и сядьте. Положите себе греческого йогурта с ягодами, несколько цельнозерновых крекеров с небольшим количеством арахисового масла или кусочком сыра и несколько виноградин. И с этим подготовленным перекусом вы можете продолжить заниматься своими делами.
Читайте еще: тест Что вы знаете о жире
Обжора, который освобождает место в животе
Голодание перед вечеринкой вечером – не самый лучший способ уменьшить потребление калорий, более того, вы можете получить результат, прямо противоположный ожидаемому. Несмотря на благие намерения, пропуск приема пищи – верный способ вызвать переедание. В итоге на вечеринке вы съедите так много, сколько бы не съели в течение обычного дня. Вместо этого придерживайтесь обычного распорядка. Вероятность того, что вы переедите, будет ниже.
Читайте еще: Уличная еда. Шаурма
Обжора, который ест после тренировок
Если ваша цель – сбросить лишние килограммы, то плотный обед после тренировки сведет на нет все ваши усилия. Тренировки сжигают калории и вызывают голод. Чтобы не съесть лишнего, попробуйте побороть голод после тренировки едой, богатой питательными веществами: клетчаткой, белком и здоровыми жирами. Богатые клетчаткой зерновые и овощи подарят ощущение сытости и содержат немного калорий. Белок и полезные жиры замедляют пищеварение, так что вы насытитесь быстрее и на более долгий срок.
Читайте еще: тест Сколько калорий съесть, чтобы похудеть
Обжора, который берет выходной
Если вы правильно питались всю рабочую неделю, то это не значит, что можно уходить в отрыв на выходных. К сожалению, неправильное питание на выходных нивелирует все ваши усилия в будние дни, особенно если перед вами стоит цель сбросить лишнее. Если вы хотите добиться результата, следуйте правилам здорового питания и в выходные. Вместо того, чтобы бросаться в омут с головой, позвольте себе небольшую порцию любимой вредной пищи, например, одно пирожное из кондитерской. Или же наградите себя за старания сеансом массажа, новой помадой или симпатичной формой для тренировок.
Читайте еще: Пищевой разврат. Пончики
Обжора, который слушает других
Если вы позволяете другим указывать вам, что заказать на обед, то можете съесть слишком много калорий. Вместо того, чтобы плыть по течению, когда друзья и коллеги делают заказ, лучше проявить самостоятельность. Закажите пиццу с овощами и большую порцию салата, даже если остальные заказывают пиццу с пепперони. Благодаря сытным овощам в итоге вы сможете съесть на один кусочек пиццы меньше. Возможно, коллеги даже последуют вашему примеру.
Читайте еще: Как похудеть, поедая шоколад