Опцбликовано в
Aктрисa ужe нeскoлькo мeсяцeв являeтся пoстoянным гoстeм студии пeрсoнaльнoгo трeнингa Pilates PMP. Рaзвивaть вoзмoжнoсти тeлa eй пoмoгaeт тренер Дарья Зайцева.
В основе системы, созданной век назад спортивным специалистом Йозефом Пилатесом, – опыт работы с сотнями людей с самыми разными проблемами и потребностями. Сегодня многие звезды кино и спорта предпочитают пилатес другим видам физической нагрузки.
Главные преимущества – возможность воздействовать на все группы мышц и организм в целом, а также мощный антистрессовый эффект, крепкий сон и приток энергии.
«Я чувствую себя великолепно, забыла о боли в спине. Пилатес формирует мышечный каркас, меняются осанка, походка — мне это безумно понравилось! И окружающие заметили перемены», — делится МарияКлассически упражнения выполняются на специальном оборудовании, но некоторые из них можно делать и дома – при помощи устойчивого стула или банкетки. Каждое упражнение выполняется 1–2 минуты, 3–5 подходов.
1. Лягте на любую твердую поверхность. Согните колени, полностью прижмите поясницу к поверхности, подтяните к груди одну согнутую ногу, а вторую вытяните вперед. Укрепляет мышцы живота и бедер.
2. Положите ногу на опору. Старайтесь выравнивать таз. Упражнение раскрывает и выравнивает тазобедренные суставы, улучшает кровоток в области таза.
3. Продолжая предыдущее упражнение, тянитесь рукой вбок. Таз удерживайте ровно. Дает вытяжение всей боковой линии тела, удлинение талии, растягивание внутренней поверхности бедра.
4. Положите ногу на опору на уровне таза и мягко давите ногой на опору. Таз удерживайте ровно. Результат: выравнивание и стабилизация таза, растягивание задней поверхности бедра.
5. Сядьте на стул, ноги поставьте вместе, руки вытяните вверх. Сохраняя таз и поясницу прижатыми к спинке стула, на выдохе наклоняйтесь вбок в одной плоскости. Возвращайтесь на вдохе.
Мария Васильева