Опцбликовано в GettyImages
Прoблeмa в тoм, чтo сжeчь жир тoлькo в oднoй чaсти тeлa при пoмoщи упрaжнeний в принципe нeвoзмoжнo. A если вы хотите, чтобы изменился рельеф тела, без правильного питания не обойтись. Позволить себе пару пирожных, а потом сжечь калории в спортзале? Такой подход работает только в том случае, если вы уже сейчас можете похвастаться хорошей формой и поддерживаете ее при помощи тренировок. Если же ваша цель – стать стройнее и при этом подтянуть мышцы, необходим комплексный подход. Вы же вряд ли хотите, чтобы ваши накачанные мышцы скрывались под слоем жира, правда?
Чтобы живот был упругим и подтянутым, упражнения для абдоминальных мышц, кардио, силовые упражнения с отягощением обязательны, но эффективны только в паре с прицельно правильным питанием. Для рельефного пресса важны:
1. Дробное питание. Маленькие сбалансированные порции каждые 2–3 часа, потому что большие порции провоцируют значительный выброс инсулина и дают сигнал организму
накапливать жир.
2. Правильное сочетание белков, жиров и углеводов. В дни тренировок соотношение должно быть таким: белки – 35%, жиры – 15%, углеводы – 50%. В дни отдыха: белки – 50%, жиры – 20%, углеводы – 30%.
3. Рациональное распределение продуктов в течение дня. Сложные углеводы ешьте в первой половине дня, белки – после 15:00.
4. Полностью исключите из рациона трансжиры (полуфабрикаты, фастфуд, промышленные сладости). Ешьте как можно больше клетчатки (зерновой хлеб и хлопья, злаки, отруби, овощи и фрукты). Постепенно уменьшайте количество соли.
5. Отдыхайте и не волнуйтесь. Больше спите, старайтесь есть медленно и дышите глубже – стрессы провоцируют набор веса.
Наталия Экономцева