Диета, которая поможет преодолеть депрессию

5240672008de3273fe0c55b97fa428a2

Попытки добиться положительных форм, красивой, стройной фигуры, представительницы прекрасной половины изнуряют себя всевозможными диетами, совмещая их с физической нагрузкой и спортом, пытается чудодейственные лекарства, которые, если вы думаете, рекламным слоганам и фотографии «до» и «после», поможет вам избавиться за месяц от десяти до пятнадцати фунтов. Одним словом, каждый для себя выбирает наиболее подходящий и простой способ снижения веса. Главное, чтобы не повредить их здоровье!

Но все же, до сих пор является наиболее эффективным способом, который поможет избавиться от лишних килограммов, диеты. Наверняка, хотя бы раз в жизни были все мы пробовали «сидеть» на диете, используя советы подруг или отзывами в Интернете. Но, как известно, любая диета это не только ограничения в психологическом плане, но и огромный стресс для нашего организма. Кроме того, изменения в работе органов и систем, слабость, постоянное чувство голода, диеты часто приводят к ухудшению эмоционального и психологического состояния.

Представители прекрасной половины человечества, по сравнению с сильным полом, они более эмоциональны, кроме того, по мнению психологов, чаще всего депрессии, как правило, происходит в весенний и осенний период. Аналогичное состояние может быть вызвано не только психологическими факторами, но и обычным авитаминозом, который может возникнуть в результате диеты. Депрессивное состояние может быть вызвано частыми стрессами, хронической усталости, нарушения сна, проблемы на работе, в личной жизни. Все эти неблагоприятные факторы приводят к снижению сератонина или гормона счастья, который отвечает за наше психоэмоциональное состояние. Преодолеть депрессию можно разными способами, но в нашей статье мы рассмотрим, как можно улучшить свое настроение с помощью специальной диеты.

Диета, улучшающая настроение

Несмотря на то, что этот способ питания можно и не устранит причины, которые привели к ухудшению эмоционального состояния, но тем не менее, значительно улучшит психологический настрой, поможет бросить несколько лишних килограммов и повысит концентрацию сератонина в крови. Придерживаться подобного режима питания достаточно от трех до семи дней. Основу «весело» и приятно рациона составляют продукты, которые активизируют нервные центры, поддерживают синтез так называемых гормонов счастья.

Многие из нас на интуитивном, подсознательном уровне чувствует себя в определенные периоды жизни потребность в некоторых пищевых продуктах. Например, кусочек шоколадки, коробочка «Рафаэлло» или невероятно соблазнительный вкусный десерт, они улучшают настроение, придают энергии и энергии. И это абсолютно не феномен, а что не нужно, или это сигнал нашего организма в тех или иных питательных веществ. Таким образом, не стоит ограничивать себя мелкие радости, за исключением, конечно, противопоказаний или ограничений строгих диет. Тем не менее, не только сладости могут повлиять на наше настроение. Кому-то, наоборот, место с выпечкой продукты лучше съесть вкусный стейк, порция шашлыка или салатницу капусту. Конечно, все должно быть в меру, чтобы потом на себя вину за которые я съел полпирога или любые другие блюда, употребленные в неограниченном количестве. Пользы от этого не будет, да и чувство вины не лучший «спутник» на поднятие жизненного тонуса.

В период депрессии или плохое эмоциональное состояние, необходимо включить в свой рацион продукты, богатые на растительные, животные жиры, органические кислоты (незаменимые аминокислоты), витамины, биологически активные вещества. В рационе в обязательном порядке должно быть мясо, птица, жирные сорта морской, океанической рыбы, черный шоколад, цитрусовые, свежие овощи, зелень, фрукты, растительные масла, фреши, соки, морсы, орехи, семена, молочные продукты, сыры. И это является слишком жирной, соленой, копченой и острой пищи, кофе, газированных напитков стоит полностью исключить, что во время диеты. Отказаться также следует от употребления алкогольных напитков, так как алкоголь только на время снимает напряжение, и то, в разумных количествах. Пищу нужно есть в отварном, печеном, тушеном виде.

Примерное меню на день

  • Завтрак: Ржаные тосты с травами и ломтиком сыра. Одно вареное яйцо. Зеленый или черный чай с лимоном и медом.
  • второй завтрак: любой фруктовый салат, заполненные натуральным йогуртом и джемом. Маленькая пиалочка сушеные фрукты или орехи. Ломтик цельнозернового хлеба.
  • Обед: На обед можно отварить куриную грудинку индейки, приготовить овощной салат и свежие травы, и выпить чашку куриного бульона с двумя ломтиками ржаного хлеба. На десерт, съесть сладкое яблоко, виноград, два банана, или несколько кубиков черного шоколада. после 20-30 минут, пить фруктовый компот, морс, черный или зеленый чай.
  • Полдник: Тост с джемом, вареньем, компот или зеленый чай.
  • Ужин: На ужин вы можете съесть тушеные или приготовленные в фольге, форель, тунец, пеленгаса или любой другой рыбы, салат из свежих овощей, один картофель в «мундире», салат со спаржей. Через час после еды выпить стакан нежирного кефира или съесть натуральный йогурт. Непосредственно перед сном можно выпить некрепкий настой травяного чая, отвара ромашки, мелиссы или зверобоя.

Использовать вышеописанную диету, вы можете значительно улучшить ваше эмоциональное состояние, и постепенно избавиться от депрессии. При этом очень важно придерживаться режима дня, избегать длительных перерывов между приемами пищи, пищу нужно медленно. Кроме того, стоит, по крайней мере, на время отвлечься от грустных мыслей, часто ходить на свежем воздухе, встретиться с друзьями, посмотреть на ситуацию с другой стороны и наполнить свою жизнь приятными и яркими моментами.

Просмотров 15 Дата:
2015-10-16
Все права защищены © zhenskii-portal.ru Копирование материалов запрещено.

(1 голосов, оценка: 5,00 из 5)
Loading…

Комментарии и размещение обратных ссылок в настоящее время закрыты.

Комментирование записей временно отключено.