Женский журнал

Фото: flic.kr/p/e7aAMH — KAY_2011_SET 1 by silentemotionsЧто эндорфинов?

Эндорфины – естественные наркотики счастья для организма. В нашем теле есть специальные рецепторы, которые, так же, как мы себя чувствуем. Именно они вырабатывают химические вещества которые заставляют нас чувствовать, радоваться или грустить.

Эндорфины делают нас счастливыми, энергичными, устраняют боль, и способствуют более позитивное восприятие мира. Эти вещества уровни влияют на наше здоровье и энергию. Эндорфины в 10 раз мощнее любых антидепрессантов. В то же время, низкий уровень этих гормонов человек может вызывать чувство подавленности. Кроме того, злоупотребление наркотиками может привести к понижает пожаре их рецепторов, которые эндорфинов, вызывая депрессию и усталость. Сбалансированная диета и физические упражнения повышают уровень эндорфинов естественным образом, ваше самочувствие и здоровье значительно выиграют от этого.

Продукты вызывающие выброс эндорфинов

Правильное питание играет большую роль в повышении уровня эндорфинов. Если рацион не сбалансирован, и вы получаете недостаточно витаминов, тогда этот уровень будет снижаться. Итак, прежде всего необходимо правильное питание. Существует огромное количество продуктов, о естественных свойств, которые способны улучшить ваше самочувствие и стимулировать выброс эндорфинов.

• Клубника
  Клубника богата витамином C и другими витаминами, которые помогают в этой ягоде может производить эндорфины, стимулируя нервные импульсы. Антиоксиданты также одно из преимуществ клубники, они выводят вредные токсины из организма. Себе клубника очень вкусная и станет отличным дополнением вашего рациона.
• Виноград
  Виноград – источник витамина C. именно этот витамин вместе с глюкозой и фруктозой, содержащимися в этом фрукты, эффективно улучшают настроение и стимулируют выработку эндорфинов.
• Апельсины
  Апельсины – кладовая витамина C, они также богаты антиоксидантами. Поэтому апельсины по праву можно назвать средством для поднятия настроения. Кроме того, эти фрукты содержат витамин B, улучшающий самочувствие человека.
• Бананы
  Бананы полны калия. Калий укрепляет нервы и рецепторы. И природные сахара в этих фруктах, быстро повышает энергетические запасы.
• Перец
  Перец, как ни странно, также увеличивает выброс гормонов счастья. Исследования показали, что чем горячее и острее пища, тем больше эндорфинов вы получите. Он отлично подходит любителям острых блюд.
• Шоколад
  Шоколад – лучший продукт для хорошего настроения. Даже после съесть небольшой кусочек этого лакомства, вы почувствуете себя хорошо, потому что вы получите мощный заряд эндорфинов.

Упражнения для выработки эндорфинов

Практически любой тип физической активности, которая заставляет потеть, является стимулятором выработки эндорфинов. Как только частота сердечных сокращений увеличивается, в течение нескольких минут, одновременно с этим масса производит эндорфины. Упражнения являются прекрасным способом, чтобы чувствовать себя хорошо и выглядеть хорошо. Если вы когда-нибудь прилив адреналина после физических нагрузок, затем она через много эндорфинов, выработанных во время выделяется от всех мероприятий. Существует много видов физической активности, поэтому каждый может выбрать то, что подойдет вам лучше всего. Вот несколько примеров такого рода занятий являются:

• Танцы
• Плавание
• Катание на роликах
• Катание на коньках
• Пауэрлифтинг
• Баскетбол
• Теннис
• Футбол
• Йога
• Упражнения на скакалке
• Паркур
• Аэробика
• Езда на велосипеде

Вот лишь несколько вариантов, что вы можете сделать, но вы не бойтесь экспериментировать, чтобы найти для себя что-то действительно эффективное.

Солнечный свет

Вы когда-нибудь замечали, как улучшается настроение в погожий день? Это связано с тем, что естественный Солнечный свет увеличивает выработку эндорфинов. Витамин D образуется в солнце и это содействует и производству эндорфинов. Отличным вариантом является сочетание физических упражнений и солнца, т. е. занятия на улице в солнечные дни – результаты очень удивят вас.

С другой стороны, если вы не получаете достаточно солнечного света, врачи рекомендуют принимать витамин D, чтобы компенсировать отсутствие этого вещества. Кроме того, Солярий столь же эффективен, как и естественный Солнечный свет. Но не увлекайтесь, не автозагар, чтобы не передержать его. Не забывайте, что Солнечный свет может изменить ваше настроение к лучшему.

Сила смеха

Смех также вызывает выброс эндорфинов. Для этого достаточно посмотреть любимое комедийное шоу или послушать очередной анекдот от друга. Отличный способ, чтобы быть счастливый смех. Кроме того, этот метод действует всегда. Начните улыбаться или смеяться, даже если это не нравится, и вы чувствуете себя гораздо лучше. Ведь смех активизирует рецепторы для эндорфинов. Это, вероятно, самый простой способ устранить подавленность и улучшить настроение, ведь для него не нужно ничего, кроме нескольких минут и самого себя.

Релаксация

Немного расслабиться и успокоить свои нервы – еще один способ стать счастливее.

• Медитация — это настоящая «эндорфинновый бум». Попробуйте сделать себя 10-15 минут в день для релаксации.
• Йога – идеальный для этого вариант, она также поможет расслабиться.
• Во время прогулки на пляже – отличная идея, чтобы избавиться от неприятных мыслей и почувствовать себя хорошо и спокойно.
• Массаж — великолепный способ побаловать себя и повысить свой уровень эндорфинов. Ощущения прикосновений отлично подходят как для тела, так и Духа.