Женский журнал

Сколько людей не могут похвастаться тем, что едят без ограничений в сладостях и учета углеводов, но при этом лучше? Чаще всего происходит обратное (особенно это касается прекрасной половины человечества). Мы сидим на различных строгих диетах, голодаем иногда, но вес снижается очень медленно или даже несколько единиц. А некоторым счастливицам все же удается похудеть, но удержать стрелку весов на том же уровне мастеров крайне сложно, она предательски.

Что случилось? Что случилось? Часто причина лишнего веса и проблем с его ликвидацией является замедленный метаболизм (обмен веществ). Поэтому, чтобы похудеть, мы не будем закрывать рот скотчем, а налаживаем обменные процессы в организме, ускоряет обмен веществ. А теперь по порядку.

Что такое метаболизм

Метаболизм или обмен веществ-это различные химические процессы (реакции) внутри организма, связанные с переработкой питательные вещества из пищи мелкие частицы, которые способны конвертировать в легкие, проникают в клетки и выделением при этом энергии для нормальной жизнедеятельности. И даже избавления клеток от ненужных отработанных элементов или поставку строительного материала. Все процессы в клетках и межклеточной жидкости.

Медленный метаболизм — это низкая скорость обмена веществ в организме и, следовательно, меньшее количество сжигаемых калорий (превращение питательных веществ в энергию) за определенный период времени. Поэтому в ситуации с лишним весом при медленном обмене веществ неизрасходованные калории нуждались откладываться в запас, образуя милые складки и вторые подбородки.

Какие факторы влияют на обмен веществ

• Возраст. С годами скорость обмена веществ снижается. Так что чем старше вы становитесь, тем сложнее будет сбросить лишние килограммы. С возрастом еще больше внимания на свой образ жизни, рацион питания и привычки.
• Павел. У мужчин обмен веществ значительно быстрее, чем у женщин. Объясняется это большим наличием гормона тестостерона, который способствуют образованию и поддержанию мышечной массы. А для жизнедеятельности и нормальной работы мышц гораздо больше энергии, чем жир для вкладыша нужны.
• Наследование. Заболевания и нарушения обмена веществ могут быть врожденными. Это связано с дефектом в генах.
• Заболевания щитовидной железы. Интенсивность метаболизма снижается при заболеваниях, приносит пониженная функция щитовидной железы.
• Вес и размер тела. Чем больше масса тела, тем больше нужно энергии для его поддержания и, соответственно, выше количество сжигаемых калорий. Поэтому: чем крупнее человек, тем быстрее метаболизм.
• Активность. Влияние на скорость обменных процессов и физической активности. Чем больше мы двигаемся, тем выше скорость обмена веществ, так как энергия возрастает потребность.
• Стресс. Длительное пребывание в стрессе, нервном напряжении и депрессии также ведет к снижению метаболизма. Это также может вызвать стресс и организм на недосып и голодание.

Для того чтобы похудеть, вы должны знать все эти факторы, ваш уровень метаболизма в состоянии отдыха и соответственно этому рассчитывать ряд необходимых действий для достижения положительного результата.

Расчет уровня метаболизма и Регулировка диеты

Для того чтобы правильно свой рацион, отрегулируйте сначала нужно посчитать свой базовый обмен веществ во время отдыха (RMR), который часто путают с уровнем основного обмена (BMR). RMR мы формуле Mifflin St Jeor, которая учитывает вес, рост и возраст можно посчитать по наиболее точной на данный момент. Это выглядит следующим образом:

RMR для женщин = 9.99 x вес в кг + 6.25 x рост в см — 4.92 x возраст в годах — 161
RMR для мужчин = 9.99 x вес в кг + 6.25 x рост в см — 4.92 x возраст в годах + 5

Корректировкой диеты

Посчитанный RMR показывает, сколько калорий необходимо нашему организму во время отдыха, и чтобы рассчитать суточную калорийность для поддержания текущего веса, осталось принять во внимание уровень физической активности. Для этого RMR умножить на число в левом столбце таблицы:

 
   
      Индикатор
Уровень физической активности
Определение

1.2
Малоподвижный образ жизни
Низкая физическая активность или полное ее отсутствие.

1.375
Слабая Активность
Небольшое упражнение 1-3 раза в неделю.

1.55
Средняя Активность
Получасовые упражнения или спорт 3-5 дней в неделю.

1.725
Высокая Активность
Длительная физическая нагрузка или спорт 6-7 раз в неделю.

1.9
Крайняя Активность
Ежедневные тяжелые изнурительные нагрузки и работы, связанные с физическим трудом.

Поэтому, чтобы избавиться от лишних килограммов (до следует если нет никаких заболеваний и патологий), как:

• Подсчитайте количество потребляемых калорий в день, записывая калорийность каждого приема пищи. Таблицы калорийности многих продуктов можно найти, введя описано пару слов в поиске в Интернете или в специальной литературе.
• Не превышайте суточную норму калорий, посчитанную по вышеприведенной формуле и умножается на показатель физической активности.
• Они ускоряют обмен веществ. И как это сделать, читайте дальше.

Как питаться, чтобы ускорить метаболизм

• Во-первых, его нужно часто, чтобы интервал между приемами пищи не более 3-4 часов и небольшими порциями. Вы закуски в промежутках, но не булочками и пирожными, орехами и фруктами можно делать.
• Во-вторых, не переедать! Не стоит в один присест дневную норму калорий заполнения. Его следует равномерно распределить на все приемы пищи и закуски в течение дня.
• В-третьих, обращайте внимание на качество пищи. Ешьте больше свежих овощей, зелени, овощей, много клетчатки, сложные углеводы, витамины и минеральные вещества. Желательно очень жирная, копченая, соленая и с большим количеством сахара продукты. Мучное Ограничить. При снижении потребления углеводов больше калорий, сжигать перерабатывает жиры и белки в глюкозу, которая необходима, чтобы организм с удвоенной энергией заряжать. Еще алкоголь исключить. Он сильно замедляет обмен веществ.
• В-четвертых, ни в коем случае не прибегайте к строгим диетам и голодовкам. Так как организм в этом случае испытывает стресс и реагирует на него снижением обменных процессов и накоплением стратегического запаса. При этом клетка теряет свою норму питательных веществ, что приводит к развитию многих заболеваний.

Пейте много холодной воды

Обратите внимание на то, сколько чистой воды в день выпивать (помимо чая, кофе, соков и т. д.). Суточная норма должна составлять не менее 2 литров. Вода участвует во всех химических процессах в организме, поэтому из-за ее недостатка замедляется метаболизм.

Что нужно, чтобы пить холодную воду? Чтобы согреть до температуры тела организму требуется больше энергии, а значит, будет сжигаться большее количество калорий.

Мы ускоряем обмен веществ физическими нагрузками

Чем менее вы физически активны, тем медленнее метаболизм. Поэтому для его ускорения стараемся больше двигаться, требует тренировки, пульс. Зайдя в непрерывном интенсивном темпе не менее 30 мин., вы можете ускорить обмен веществ, улучшить кровообращение и сжечь много калорий. Мы бегаем по утрам и/или вечерам, кататься на велосипеде, ходить пешочком быстрым шагом не менее 35-40 мин., по лестнице поднимаемся, делаем зарядку. Если вы ведете сидячий образ жизни вели, начните с малого.

Вполне могут в перспективе ускоряют метаболизм силовые тренировки (т. е. упражнения с тяжелыми весами). Нагрузка с отягощением помогают накачать мышцы. Для их сохранения значительно больше калорий в виде жировых отложений (для 1 кг мышц, жира необходимо, примерно, на 73 калории в сутки больше, чем для аналогичного веса). Поэтому чем выше процент мышечной массы в организме жира относительно, тем интенсивнее обмен веществ.

Также метаболизм стимулирующие действиям можно отнести: регулярный секс, массаж, контрастный Душ, принятие горячей ванны (пребывание в ней не более 10-15 мин.), влажные обтирания, посещение бани или сауны. А также прогулки на свежем воздухе и солнечные лучи.

Мифы и предрассудки, связанные с обменом веществ

Есть некоторые подводные камни

• Для беременных и кормящих матерей противопоказаны интенсивные физические тренировки, горячая Ванна, контрастный Душ, баня. И суточная норма потребления калорий значительно выше. По поводу ускорения и улучшения обмена веществ лучше обращаться к врачу.
• Не для использования вес стоит курить снижение. Если она и снижает вес, то незначительно, а вред организму наносится серьезный.
• Не переусердствуйте в своем стремлении расстаться с лишними кило. Вы можете резко похудеть. Потеря более чем 0,5 кг в неделю является нездоровой. Поэтому, прежде чем что-то изменить в питании или физических нагрузках, посоветуйтесь со специалистом.
• Не забывайте, что чем меньше вес, тем медленнее метаболизм.

Эти рекомендации соблюдать, вы всегда будете объектом зависти подруг, еду себе в удовольствии, но при этом не полнея.