Опцбликовано в 
Пусть выражение «есть, чтобы жить, а не живем
есть» — это девиз
Когда дело доходит до органического, вы можете наслаждаться
любой продукт, который вы хотите, без всяких сомнений, когда.
вес, полностью будите контролировать себя.
Рекомендуется перейти на трехразовое питание, разнообразное, но
не обильное: завтрак, обед, ужин и стакан кефира на ночь.
Нужно перестать «перекусывать» и «слушать»:
взрослый человек может полностью переложить интервалы между приемами пищи
4-6 часов. Чтобы облегчить свое состояние во время этих интервалов,
вы должны заполнить их какой-то деятельности. Забота о питании должна быть
возможность занять достойное место в жизни человека, но все же не первостепенное значение.
Почувствовать красоту блюдо, нужно съесть
медленно, откусывая небольшие кусочки, тщательно пережевывая
и обратите внимание на вкус и запах пищи сознательно
Это правило позволяет вам получить новые навыки
в итоге автоматизированы, поэтому позже не нужно
делает усилия не спешат. Медленно ест,
в свою очередь, улучшает пищеварение, помогает достичь чувства
сытость меньше еды. Потом приходит страх
«Я все еще голоден», и еда, полученные
полный.
Никогда не ешьте на ходу
От жевательных движения, короткое дыхание, глотание происходит
воздуха, что не способствует пищеварению.
Со стола лучше выходить в свет чувства сытости
наступает немного позже
Не нужно стремиться достичь чувства полного насыщения
и переполнения желудка.
Нужно ограничить себя в хлебе и других продуктах — печенье,
булочки, пирожки
Их хлеб, например, на обед будет достаточно.
Общее мнение, что нет хлеба подлежат удовлетворению, не ошибся.
А если делать наоборот, так, что их сознание,
убедитесь, что это правильно. В противном случае, вы можете
постоянно чувствовать себя голодным.
Заявление «я не ем если не хлеба (мяса или
даже какой-то продукт)» ссылается на то, что
человек не имеет мотивации к изменению пищевого поведения,
правильное понимание механизмов насыщения едой
стоимость их продукции, их реальные потребности в питании,
которые отличаются накопленные привычки, которые нанесли существенный
набрать вес. Может быть постоянное переедание с помощью
его «уйти» от проблемы.
Еда должна быть приготовлена, так что вам не нужно кушать
члены семьи
Приготовленная пища делится на части. Если вы хотите
чтобы похудеть, необходимо уменьшить количество пищи, например, не использовать
тарелка кухни. Иногда надо ставить
диск сколько хочешь, а потом половину человек
обратно в кастрюлю и добавить его не трогать.
Вы не можете иметь телевизор, так как можно не заметить
количеством принимаемой пищи
Если привычка жевать перед телевизором слишком сильна, то
может использоваться, например, орбиту, сахар,
или лист капусты, или квашеную капусту
капуста, но без масла и сахара.
Удовольствие, получаемое от еды, часто сопровождается не столько
с едой, но среда, в которой он берется
Очень часто гости, или когда гости приходят вы создали
ситуация, когда человек хочет нарушить свое пищевое поведение.
К этому нужно быть готовым. Вам нужно выбрать те блюда, которые
совместима с выбранной цели — изменение питания
поведение. В данном случае, очень подходит для овощных
салаты, нежирная рыба. Торт под предлогом улучшения
отказался. Реклама, что вы соблюдаете диету или что вам
Вы не можете, не стоит.
Чтобы избежать помех при изменении пищевого поведения, мы должны помнить,
что вы делаете и как тяжело было начать. Еще
так что не нужно начинать с самого начала. Если вес большой, даже
небольшое снижение, что хорошо. Если, наоборот,
хочу набрать вес, помните, что это сложно, и наслаждаться
после каждого выигрыша вы можете зайти все усилия, то
вы можете начать испытывать чувство вины, связанное с тем, что началось
это еще не конец. Покаяние часто тяжелее физического
недугов.
При нормализации веса часто следует взвешивать
лучше следовать талии и бедрах
Если на этой неделе не изменится, не паникуйте — есть
далее. Помните, что марафон победы
не самый быстрый, и самый живучий.
Сделать этикетки для продуктов
Если у вас есть лишний вес, поэтому текст может быть: «руки
не трогай», «не ешь меня», «где твой характер».
Тем же, кто хочет увеличить вес на холодильник повесить
плакат «иди ко мне» и пакетов типа «кушать
мне»
Приятно встретить человека у кого такие же проблемы
и стараться помогать друг другу
Вы не должны сократить потребление жидкости. Вода не
похудеть и не набрать вес
Ограничение жидкости, чтобы предотвратить выведение недоокисленных продуктов
метаболизм и способствует отложению солей, поскольку они могут
появляется только в растворимое состояние. В дополнение к воде
вызывая чувство сытости в желудке, помогает сбить
аппетит.
Потому что процесс еды вызывает удовольствие, если есть
нарушения питания, как и любой другой зависит от состояния,
очень важно, чтобы так называемая замена
Вытеснить постоянно думать о еде, нужно искать другие
в доминирующее положение. Если вы приходите с работы домой и очень голодны, не
бросить еду. Лучший способ-это пойти в душ, потом,
может быть, позвонить другу, поделиться новостями,
а потом пытался прочитать хотя бы несколько страниц, что
некоторые из новых отвлекает от мысли о еде. После
вы можете съесть любой овощ с низким содержанием калорий и еще
лучше-рыбу без жира.
Чтобы избежать постоянных мыслей о еде, вы можете слушать ваши любимые
музыку, пойти погулять, сходить в музей, кинотеатр. Однако, вы не можете
смешайте реальный голод, когда вы не И, если организм требует
еда «от нечего делать». Когда человек испытывает
правда, голода, что тканям и клеткам не хватает питания: чувство
голод нужно «гасить» ешьте только продукты питания (потеря веса
используйте низкокалорийные продукты питания).
На вашем пути к достижению идеального веса большое значение
существует активный образ жизни
Изменение пищевого поведения является гораздо более эффективным
фоне увеличения физической активности.
Вы не можете бороться с отклонениями от идеального веса
индивидуальной основе, в зависимости от переменчивой моды
диета
Похудеть или набрать вес и сохранить нормальный вес можно только
когда вы измените свое пищевое поведение в целом.