Основные правила эффективного питания

  • Пить минеральную негазированную воду, температурой 18-20°с,
    200-300 мл три раза в день перед едой за 30-40 минут.
    В течение месяца, последующего использования очищенной или нейтральный
    Минеральные Воды.
  • Полностью исключить из рациона сахар, фруктозу, мед,
    виноград, авокадо, манго, дыни, арбуз, картофель, кукурузу,
    сладкие газированные напитки, квас, пиво (кроме безалкогольного!),
    тарань, селедка, копченая рыба, икра, сушеные кальмары,
    соленые сухарики, чипсы, орехи, семечки, майонез.
  • Чай, кофе, потребляемого минеральная вода неограниченно.
  • Соки только по назначению, желательно свежевыжатые, свежая
    продукты (соки из запрещенных фруктов не съесть!)
  • Хлеб — белый или пшеницы, свежие и сушеные. Использовать
    только по предварительной записи.
  • Творог 9%, кефир 2,5%, питьевой йогурт 4,5% жирности.
  • Мясо и рыбу
    использовать нежирные сорта, а не жарить (можно варить, запекать
    духовка, микроволновая печь, гриль). Мясо обязательно
    удалить весь видимый жир, птицы
    чтобы удалить кожу.
  • Салаты и тушеные овощи
    использовать растительное масло, предпочтительно оливковое.
  • Кашу, сваренную на воде, можно добавить немного сливочного масла.
  • Соль, специи по вкусу.

График приема пищи:

Завтрак — 6-9 часов

Второй завтрак в 8-11 часов

Обед — от 10 до 13 часов

Полдник 14 и 16 часов

Ужин — с 17 до 20 часов

  • Запрещается пропускать приемы пищи.
  • Завтрак планировать не позже чем через 2 часа после утреннего
    Пробуждения, ужин — не позднее, чем за 3 часа до сна.
  • В течение получаса после еды сидеть и страны.
  • Первый месяц использования диеты запрещены интенсивные физические
    нагрузки (тренажерный зал, бег, аэробика, массаж).

Комментарии и размещение обратных ссылок в настоящее время закрыты.

Комментирование записей временно отключено.