Опцбликовано в Проблема: борьба с дряблым животом
Довольно трудно привести в тонус это проблематично зоны. «Если вы более молоды, и ваш организм производит больше эстрогена, жир откладывается на ваших боках и бедрах,» объясняет д-р Памела Пики, член консультативного совета является тренер и автор книги «Body for Life for Women». — Когда вам исполняется сорок, ваше тело производит меньше эстрогена, и жир откладывается прямо в живот».
Зажгите ваш метаболизм. «Чем лучше развита у вас мускулатура, тем больше калорий вы сжигаете в день», — говорит доктор Пики. Ключ к этому – белок: он способствует росту мышц и помогает вам чувствовать себя жир между приемами пищи, так что вы едите меньше. Старайтесь потреблять от 60 до 80гр белка в день разнообразные продукты питания: постное мясо, бобы, ореховое масло и молоко есть. По данным исследования люди, которые ели три молочных блюда в день в течение полугода, потерял один фунт больше жира, накопленных в животе, чем те, которые соблюдали диету с ограниченным количеством молочных продуктов, чтобы поесть. Исследователи утверждают, что кальций может увеличить активность ферментов, которые разрушают жировые клетки в организме.
Избавьтесь от жира с помощью…жира. Потому что ваш уровень эстрогена снизится, у вас есть повышенный риск возникновения сердечнососудистых заболеваний. Диета с низким содержанием насыщенных жирных кислот не более 14гр, что женщины, которые используют 1800 калорий в день и диета с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, которые содержат масло авокадо, орехи и оливковое масло, которые помогут вам оставаться здоровым.
Уменьшите свой аппетит. Если вам сорок лет или больше, на следующий день вы сжигаете примерно 100 калорий меньше. Для того, чтобы не поправляться, употребляйте в больших количествах низкокалорийные толстые продукты, такие как салат и овощи, а также супы на бульон и обезжиренный йогурт. Такая пища хорошо насыщает, потому что он содержит много воды, что означает, что вы можете съесть большую порцию, но следить за калорийностью. Согласно исследованиям, женщины, которые соблюдали диету, в которую входят продукты с низким содержанием жира, но содержат воду в большом количестве, что потерял 25% больше веса и чувствовать себя менее голодным, чем те, кто придерживаются традиционной диеты с низким содержанием жира.
Завтрак
• Английская булочка из цельной муки чайной ложкой соевого масло грецкого ореха.
• Один шарик.
• 130 г молока (1% жирности).
Обед
• Курица лаваш
Пита из цельной муки. Начинка: вареной, жареной курицей (50 г), мелко нарезанный салат, пять измельченных маслин, один помидор (нарезанный), красный лук (кольцами) и йогурт-карри (половинка обезжиренного греческого йогурта ¼ чайной ложки приправы карри).
Закуски
1/4 стакана грецких орехов, 130 г насыщенных кальцием томатного сока.
Ужин
• Турция чили.
Поджарить в 50 г постного молотый индюшачьей грудки и ¼ стакана мелко нарезанный лук, оливковое масло (1 ч. ложка на.). Добавить половину стакана нарезанных кубиками помидоров, половина стакана оттаявшей замороженной кукурузы. Разогреть. Приправить чили и тмин по вкусу.
• В лепешке из цельного зерна.
• Половина стакана замороженного ванильного йогурта с низким содержанием жира. Посыпать это свежие или замороженные ягоды малины.
В течение дня: 1,694 калорий в 100 г белков, 211 г углеводов и 56 г жиров (10 г насыщенных), 30 г клетчатки.
Автор: Ирина Гоянюк
Фото: depositphotos.com, Артур Gabrysiak