Опцбликовано в 
С возрастом становится все сложнее избавляться от лишнего веса. Особенно это касается женщин: достигнув среднего возраста, особенно будет трудно сбросить несколько лишних килограммов, которые могут быть вредны для вашего здоровья. В медицинском центре университета Питтсбурга новую стратегию, которые не теряют поможет женщинам после менопаузы не только вес, но и сохранить достигнутый результат.
Избыточный вес или ожирение повышает риск возникновения таких заболеваний, как диабет и ишемическая болезнь сердца. У полных женщин больше вероятность развития различных видов рака, включая рак матки, рак шейки матки, рак молочной железы, и, возможно, рака яичников. Кроме того, с лишним весом, болями в спине и артроз коленного сустава связаны.
По питанию
У молодых людей склонны больше мышц, и это способствует лучшему обмену веществ и сжигать больше калорий в состоянии покоя. По мере того, как мы становимся старше, вес скапливается в виде жира, метаболически менее активен, так что мы сжигаем меньше калорий в день. Кроме того, во время менопаузы в организме женщины происходят гормональные изменения. Они нарушают некоторые функции организма, что еще больше осложняет потерю веса.
Доктор Бетани Бэрон Гиббс, профессор-ассистент из отдела здравоохранения и физической культуры, а также его коллеги проанализировали данные исследования с участием более 500 женщин с избыточным весом в возрасте 50 – 60 лет и старше. Часть из этих женщин приняли участие в программе интенсивного питания и физической активности, а вторая часть участниц эксперимента проходила направляет и более менее совместная программа. Все женщины вели дневники своего питания в течение 4 лет.
Как женщины ожидается уровень, даже более интенсивно, потеряли больше веса. Эти женщины ели меньше жареной пищи, стараясь не слишком сладкий, пошли реже, в Ресторан, в общем, типичный рекомендации врачей и диету наука последовал обучения.
Однако большинство из нас не способно на строгую диету держать в течение длительного времени, поэтому сброшенный вес возвращается в конце. Какие методы, по мнению ученых, помогают женщинам сбросить вес и не набрать его снова через некоторое время?
Очевидно, что это очень важно отказаться от сахара: как можно меньше десертов и сладких напитков. Но наиболее эффективен отказ от высококалорийного мяса и сыра оказалось в пользу фруктов и овощей.
Кроме того, результаты исследования порадовать женщин, которые любят ходить в Ресторан. должны Отказ от ресторанов, возможно, и помогло похудеть, на короткое время, но в долгосрочной перспективе это уже не важно. Считаем, что это очень вероятно, потому, что женщины, которым удалось справиться с лишним весом, просто изменили свои привычки, т. е. уменьшили свои порции, и есть менее калорийную пищу, и не сели на краткосрочную строгую диету.
Значение физических упражнений в среднем и пожилом возрасте
В данном конкретном исследовании не учитывается, спорт, тем не менее, это-ключевой компонент сохранения здоровья в процессе старения. Потерять даже если вы не похудеть ни на килограмм, у 50-летней женщины, которая занимается спортом, намного меньше шансов получить хроническую болезнь, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
На этой неделе результаты очередного исследования., в медицинском центре Техасского университета в Далласе В рамках данного исследования были проанализированы данные более чем 18 600 здоровых мужчин и женщин в возрасте от 26 лет. У женщин, которые ведут активный образ жизни, на 20% риск развития хронических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера уменьшается, рак толстой кишки или рак легких, хроническая болезнь почек, хроническая обструктивная болезнь легких, инсульт, ишемическая болезнь сердца, диабет и застойная сердечная недостаточность.
Было установлено, что даже незначительное повышение физической активности в среднем возрасте сокращает риск развития хронических болезней впоследствии. Начать спортом никогда не поздно.
Если вы начинаете впервые с тренировки после 50, проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас уже есть хронические заболевания, или если у вас повышенный риск из-за курения, высокого кровяного давления или повышенного холестерина.
Они разрабатывают свою индивидуальную программу, руководствуйтесь следующими рекомендациями:
Основные рекомендации для занятий спортом
Полную программу упражнений из элементов аэробики, силовых упражнений и упражнения на растяжку и гибкость следует включать.