Опцбликовано в Прoстaя утрeнняя рaстяжкa
Нaчaльнaя пoзиция: встaньтe нa мягкий мaт или пaлaс с нeвысoким вoрсoм.
Стoйтe прямo (мoжeтe тaкжe сeсть в кресло с прямой спинкой или сделать эту растяжку лежа на постели или мягком мате на полу, если вам так удобнее).
— Вдохните носом, выдохните ртом.
— Вытяните руки над головой.
— Поднимите левую руку над головой и, держась за левую кисть, наклонитесь вправо.
— Поднимите правую руку над головой и, держась за правую кисть, наклонитесь влево.
Разминка для ног
— В положении полуприседа сделайте три приседания на бедра.
— Лягте на мат, вытянув руки над головой.
Растяжка ног
— Обвяжите гимнастическую резину, пояс или шарф вокруг одной ноги. Другую ногу согните в колене и положите ступню на мат. Осторожно подтяните к себе прямую ногу (слегка согнув колено — не втягивайте его полностью).
— Опустите прямую ногу в сторону — работает внутренняя поверхность бедра.
— Затем опустите ее в другую сторону, растягивая икру и иллиотибиальный тракт.
— Поменяйте ноги.
Упражнение на валике
— Раскройте грудь и руки
— Лягте на массажный валик для пилатеса, положив его перпендикулярно телу.
— Прокатите валик вдоль позвоночника.
— Прокатите валик от копчика до основания черепа.
— Согните руки в локтях на 90 градусов, заведите их за голову, затем верните в исходное положение. Руки должны оставаться в одной плоскости, на уровне с телом, плечи опущены.
Растяжка для спины
— Лежа на спине, поднимите согнутую в колене ногу и поверните в сторону другой ноги.
— Вытяните руки в стороны.
— Пытайтесь не поднимать плеч с мата.
Наталия Экономцева