Опцбликовано в Как избавиться от лишнего веса? Регулировать прием пищи с помощью некоторых трюков!
Здоровое питание: избавьтесь от 5 вредных привычек в еде.
Очень трудно превратить скупого в щедрого, чтобы избавиться от популярного мотивчика, который вертится в голове. Как вредные привычки в питании. Образуются они легко, а вот избавиться от них очень трудно, тем более, что многие из них заложили в детстве.
Для того, чтобы помочь вам преодолеть плохие привычки в еде, мы подобрали советы экспертов. Они помогают держать в рамках-ненасытный аппетит, но избавят вас от волчьей ямы – диеты. Если вы будете соблюдать все эти советы, мы гарантируем, то в скором времени вам придется купить себе одежду на размер меньше.
Не набрасывайтесь еду!
Выработайте новую привычку: ешьте медленно. Факт – женщины, которые привыкли, чтобы быстро, используют большее количество пищи (и меньше времени), чем те, которые едят медленно. Что является причиной этого? Мозг дает сигнал о насыщении через определенное время, не зависящее от количества употребленной пищи и медленное принятие вы поглощаете меньше есть.
Попробуйте сделать так: Подумайте о своих жевательные движения. Исследования показали, что сокращение потребления продуктов питания, женщина должна делать 15 – 20 жевательных движений на каждый ломтик, затем остановить, и только после этого укуса следующий кусок.
Не ешьте, глядя на ваш e-mail или перед телевизором!
Выработайте новую привычку: Думать о том, что вы едите. Исследований, направленных на изучение различных аспектов еды, показали – когда люди едят, участвуя в другую вещь, количество потребляемой пищи больше нужно 30 – 50 процентов.
Попробуйте сделать так: Заранее измерьте количество еды. Люди критичней относятся к количеству съеденной пищи, если они обращают внимание на размер порций. Так что, прежде чем усесться перед телевизором с пакетом чипсов, лучше отмерьте ровно половину стакана, а затем съесть его.
Не ешьте, находясь в затруднительном положении или в стрессовом состоянии!
Выработайте новую привычку: Ешьте только когда вы голодны. Конечно, высокоуглеродная пища, которая помогает снять стресс, если вы беспокоитесь, так как в этом случае праздник будет проходить серотонина. Проблема в том, что за этим следует резкое падение сахара в крови, и это причиняет человеку еще большие страдания.
Попробуйте сделать так: положите на стол прозрачное сотрудничество. Каждый раз, когда вы не поддаетесь желанию купить некоторые закуски, положите монету в коробку. Видя растет гора денег, то убедитесь, что сможете его желаниям и будете гордиться. Если дополнительных денег, которые вы написали значительное количество, покупайте им что-то несъедобное – косметику, новую сумку и так далее
Не оставляйте тарелки чистые!
Выработайте новую привычку: Оставлять на тарелках половину своей еды. Исследования показали, что, употребляя люди больше полагаются на внешние сигналы («Чистая ли тарелка?») вместо того, что внутренние («Голоден ли я еще?»). Но хуже всего то, что в последнее время обычная столовая тарелка в диаметре стала больше 5см.
Попробуйте сделать так: Мысленно разделите блюдо на несколько частей. До еды половину порции, можно даже скрыть, чтобы избежать соблазна съесть целый. Исследования показывают, видя аппетитно едите и вдыхаете ее запахи, в нашем теле выделяются гормоны. Они стимулируют аппетит, независимо от того, голодны ли вы в настоящее время на самом деле или только что поели.
Избегайте мяса, как главного блюда!
Выработайте новую привычку: Используйте на мясо, но в небольших количествах. Покончив с плотоядной пищей, то покончите и калорий. Как правило, следует читать: «порции каждого блюда, мясо должно быть в два раза меньше, чем овощей».
Попробуйте сделать так: Попробуйте приготовить вегетарианские продукты, такие как мясо – маринуйте их съесть и пряностях или барбекю. Такой кулинарной обработки они не менее вкусные, чем сочный кусок мяса. Вы можете установить один день в неделю, когда в меню на ужин основное блюдо-это мясо, но в этом случае отказаться от говядины в остальные шесть дней.
Автор: Людмила Гольдина
Фото: depositphotos.com, Svetlana Khvorostova