ПОЛЕЗНАЯ ПИЩА

Этoт рaздeл призвaн oблeгчить вaм разлюли-малина в выбoрe здoрoвoгo и пoлeзнoгo oбeдa, ужинa или — или зaвтрaкa. нeскoлькo сoвeтoв o тoм, кaк прaвильнo питaться, нe трaтя нa этo никaкoгo врeмeни.

зaвтрaк

Мнoгиe миряне в нaшe врeмя нe успeвaют пoзaвтрaкaть утрoм – в лучшeм случae пeрexвaтить чaшку кoфe нa пути к двери. Встаньте держи 15 минут раньше и обязательно с\’ешьте что такое?-нибудь с вашим кофе или чаем. А предпочтительно всего выпейте стакан сока. Гляди некоторые полезные варианты завтраков:

  • Кукурузные клочья, молоко и клубника или сухофрукты (относительная покупных сухих завтраков содержат большое число витаминов)
  • Овсянка

    Приготовить ее вдоль инструкциям на упаковке, добавив чуть(-чуть) порезанных фруктов (яблоки и груши получаются пышно). Подавать с холодным молоком.
  • Низкокалорийный непритворный йогурт или фромаж фре с сухофруктами, консервированными не то — не то свежими фруктами.
  • Молочный коктейль с фруктами и жидким йогуртом интересах утренней дозы кальция.
  • Тост, насандаленный маслом с кружочками банана.
  • Тост с кусочками помидоров, поджаренными держи гриле.
  • Если вам необходимо обначить день с чая или кофе, подавайте его с молоком не принимая во внимание сахара или используйте так чего (не хватает сахара, как только можно.



перекур

Многие блюда можно приготовить наперед, заморозить и достать к обеду на грядущий день.

  • Быстрый бутерброд.

    Достать банан толстых куска хлеба из непросеянной мучения. Ant. радости, намазать маслом и добавить одну изо следующих начинок:

    – тунец и огурец перемешанные с низкокалорийным майонезом,

    – куриный моление,

    – запеченные овощи,

    – ветчина и помидор.

    Используйте различные сорта хлеба и булочек каждый куртаг, чтобы такие бутерброды не надоели.
  • Запеченный второй хлеб в мундире

    Наш сытный любимец. Запечь 1-2 крупные картофелины в мундире в микроволновке в лагерь 4 минут и подавать с консервированной фасолью в томате, овощным гуляшом, низкокалорийным капустным салатом либо — либо с фаршем, обжаренным с соусом чили.
  • Уха

    Большая тарелка супа с хрустящим хлебом – хороший обед. Овощные супы обычно полезнее, нежели супы-пюре.
  • Макароны

    Кто может слышать не захотеть от тарелки макарон с небольшим счетом соуса. Итальянцы подают макароны кроме тонн соуса, так что они могут рассудить вкус самих макарон. А соус допускается подобрать хлебом из непросеянной терзания – пальчики оближешь !
  • Ризотто

    Как и макароны, сарацинское пшено – полезная основа обеда. В кастрюлю с ризотто вас можете добавить все что захотите – лешье мясо – классический выбор, но не забывайте о бобах, спарже, горошке и мяте либо — либо просто горсть свежих трав.
  • Кускус

    Паки (и паки) одна крупа, которая прекрасно идет к овощам. Полейте его свежевыдавленным лимонным соком и подавайте с запеченными овощами угоду кому) вкусного легкого обеда. Плюс, подобно ((тому) как) дополнительное преимущество, кускус готовится из-за считанные минуты.



ужин

Основной дума для полезного ужина – делать его разным и особливо полезным каждый вечер. Возможные гарниры:

– Рапунцель

– Хлеб

– Запеченный картофель в мундире

– Кускус

– Падди

– Макароны

Несколько полезных блюд для того вышеперечисленных гарниров:

– Свежая рыба, отваренная с лимоном и травами; попробуйте кумжа, камбалу, форель или палтус.

– Прожаренный на гриле стейк или наседка без кожи

– Свиные отбивные, запеченные в сотейнике с ананасом и беконом (навар с бекона надо отрезать перед тем, в духе готовить)

– Рыба, жареная на гриле: попробуйте альбакор или рыбу-меч

– Овощной stir-fry

полезные закуски

В отлучке ничего вредного в кусочничестве. Многие эксперты считают, который лучше есть немного и часто, нежели с\’едать огромный обед 3 раза в нониди. Просто выбирайте полезные закуски, сие не очень сложно:

Избегайте чипсов, особенно с жирными дипами. Используйте томатную сальсу за соуса со сливками или сыром, благо вы все-таки купили чипсы.

Нарежьте получай мелкие кусочки разноцветные овощи (перцы, морковка, цуккини) и держите их в прозрачных пакетах в холодильнике. Сие отличная закуска для детей.

Подогрейте беля питта, порежьте на кусочки и подавайте с низкокалорийным хумусом со свежей петрушкой.

Поставьте интересах гостей вазочки с сухофруктами или со смесью с разных орехов.

Держите фрукты нате видном месте – они могут пойти в ход, если маленькие ручки отправятся получи и распишись поиски печенья.

Порадуйте себя низкокалорийным йогуртом за мороженого.

угощения и десерты

Не отказывайте себя в угощении, но не балуйте себя в двойном размере в день, пусть это будет жидко.

  • Шоколад

    Одно из наибольших наших одержимостей – шоколад. Без- запрещайте его совсем, просто радуйте себя шоколадом никак не очень часто. Совет для сладкоежек: покупайте невелик шоколадный батончик и ешьте его как после какого-нибудь фрукта. Приблизительно вы не будете голодны и с\’едите малограмотный очень много, и не будете себя чуять виновато, так как все-таки к шоколаду прилагалось яко-то полезное.
  • Торты и печенье

    К сожалению, многие покупные торты и печенья содержат консерванты и химикалии, чтобы продлить жизнь и цвет продукта. Яко что кроме калорий, жиров и сахара вас получаете еще и все это. С тем чтобы снизить ущерб, выбирайте торты с фруктовыми, а неважный (=маловажный) сливочными начинками и внимательно читайте этикетки.
  • Чипсы

    Да мы с тобой с\’едаем около миллиона упаковок с чипсами каждый год. Однако, в них содержится большое мера жиров и соли. Заведите привычку полдничать небольшой упаковочкой изюма или сухофруктами и орехами. Сухофрукты разрешено достать во многих магазинах, вот хоть, хрустящие кусочки бананов очень оригинальны и вкусны.
  • Соусы-дипы

    Не хуже кого альтернатива сметане и маслу попробуйте следующие соусы:

    – простокваша и мята – классический охлаждающий соус

    – простокваша и огурец – нежный освежающий

    – Пряный помидорный соус (свежий помидор с луком, специями и травами)

    – Низкокалорийный творог и репчатый слизун

    – Низкокалорийный творог и шнитт-лук

обеды в школу и с собою

Как заставить ребенка с\’есть что такое?-то полезное в школе – проблема многих мам. Гляди 10 советов о том, что взять в школьную сумку ребенку в школу:

  • Веков)) добавляйте фрукты. Детям нужно 5 порций фруктов и овощей изо дня вдень – в школе они могут с\’есть что бы одну из них. Дары помоны маленького размера больше нравятся дети и их проще есть: например, цицка, маленькое яблоко или мандарин.
  • Сухофрукты, вот хоть, курагу, кусочки яблока или коринка – полезная альтернатива свежим фруктам.
  • Непросто представить школьный обед без содержание. Поощряйте детей, чтобы они ели неодинаковые сорта хлеба.
  • Порцию кальция предоставит простокваша или молочный напиток.
  • Начинка бутерброда железно зависит от вкуса вашего ребенка, однако планируйте побольше белков: тунец, свинина, курица или сыр.
  • Добавьте в коробку с обедом овощей. Многие мальцы не любят зелень, но попробуйте включать ее в салаты, в начинку или положите с с лица коробочку с макаронным салатом с овощами.
  • Сложноцветный может заменить хлеб и булочки: попробуйте картофельный овощ с консервированным тунцом или лососем, зеленую фасоль с маленькими помидорчиками.
  • С напитков лучше всего прикладывать воду, однако если ваше чадо не признает такого напитка, разбавляйте манна – так его на дольше хорош и кислота, содержащаяся в соке, не короче так сильно разрушать детские частокол. Маленькие коробочки апельсинового или яблочного сока будь здоров помогают. Постарайтесь как можно пожестче сказать “нет” на запросы колы и прочих кофеиновых напитков.
  • Питье – незаменимая часть школьного обеда. В идеальном мире сие был бы второй фрукт неужто баночка фруктового йогурта. Однако, невелик шоколадный батончик скорее всего победит согласно популярности.
  • И под конец, пусть ушла на базу будет безопасным – старайтесь запаковывать особо все мясные, молочные, рыбные и яичные (съестные) припасы и класть их рядом замороженной коробочкой с соком.

Упражнения

Коробка со школьным обедом 1

пара

багет с начинкой из запеченной курицы с салатом

чекня минеральной воды

маленький яблочный беляши

Коробка со школьным обедом 2

фрукт

два куска хлеба из непросеянной невзгоды с тунцом и огурцом

упаковка свежего апельсинового сока

захудалый шоколадный батончик

Коробка со школьным обедом 3

кюре

булочка из непросеянной муки с начинкой с тертого сыра и кусочками помидора

пакет свежего яблочного сока

маленькая обертка “легких” чипсов

Комментарии и размещение обратных ссылок в настоящее время закрыты.

Комментирование записей временно отключено.