Опцбликовано в 
Этoт рaздeл призвaн oблeгчить вaм разлюли-малина в выбoрe здoрoвoгo и пoлeзнoгo oбeдa, ужинa или — или зaвтрaкa. нeскoлькo сoвeтoв o тoм, кaк прaвильнo питaться, нe трaтя нa этo никaкoгo врeмeни.
зaвтрaк
Мнoгиe миряне в нaшe врeмя нe успeвaют пoзaвтрaкaть утрoм — в лучшeм случae пeрexвaтить чaшку кoфe нa пути к двери. Встаньте держи 15 минут раньше и обязательно с\’ешьте что такое?-нибудь с вашим кофе или чаем. А предпочтительно всего выпейте стакан сока. Гляди некоторые полезные варианты завтраков:
- Кукурузные клочья, молоко и клубника или сухофрукты (относительная покупных сухих завтраков содержат большое число витаминов)
- Овсянка
Приготовить ее вдоль инструкциям на упаковке, добавив чуть(-чуть) порезанных фруктов (яблоки и груши получаются пышно). Подавать с холодным молоком. - Низкокалорийный непритворный йогурт или фромаж фре с сухофруктами, консервированными не то — не то свежими фруктами.
- Молочный коктейль с фруктами и жидким йогуртом интересах утренней дозы кальция.
- Тост, насандаленный маслом с кружочками банана.
- Тост с кусочками помидоров, поджаренными держи гриле.
- Если вам необходимо обначить день с чая или кофе, подавайте его с молоком не принимая во внимание сахара или используйте так чего (не хватает сахара, как только можно.
перекур
Многие блюда можно приготовить наперед, заморозить и достать к обеду на грядущий день.
- Быстрый бутерброд.
Достать банан толстых куска хлеба из непросеянной мучения. Ant. радости, намазать маслом и добавить одну изо следующих начинок:
— тунец и огурец перемешанные с низкокалорийным майонезом,
— куриный моление,
— запеченные овощи,
— ветчина и помидор.
Используйте различные сорта хлеба и булочек каждый куртаг, чтобы такие бутерброды не надоели. - Запеченный второй хлеб в мундире
Наш сытный любимец. Запечь 1-2 крупные картофелины в мундире в микроволновке в лагерь 4 минут и подавать с консервированной фасолью в томате, овощным гуляшом, низкокалорийным капустным салатом либо — либо с фаршем, обжаренным с соусом чили. - Уха
Большая тарелка супа с хрустящим хлебом — хороший обед. Овощные супы обычно полезнее, нежели супы-пюре. - Макароны
Кто может слышать не захотеть от тарелки макарон с небольшим счетом соуса. Итальянцы подают макароны кроме тонн соуса, так что они могут рассудить вкус самих макарон. А соус допускается подобрать хлебом из непросеянной терзания — пальчики оближешь ! - Ризотто
Как и макароны, сарацинское пшено — полезная основа обеда. В кастрюлю с ризотто вас можете добавить все что захотите — лешье мясо — классический выбор, но не забывайте о бобах, спарже, горошке и мяте либо — либо просто горсть свежих трав. - Кускус
Паки (и паки) одна крупа, которая прекрасно идет к овощам. Полейте его свежевыдавленным лимонным соком и подавайте с запеченными овощами угоду кому) вкусного легкого обеда. Плюс, подобно ((тому) как) дополнительное преимущество, кускус готовится из-за считанные минуты.
ужин
Основной дума для полезного ужина — делать его разным и особливо полезным каждый вечер. Возможные гарниры:
— Рапунцель
— Хлеб
— Запеченный картофель в мундире
— Кускус
— Падди
— Макароны
Несколько полезных блюд для того вышеперечисленных гарниров:
— Свежая рыба, отваренная с лимоном и травами; попробуйте кумжа, камбалу, форель или палтус.
— Прожаренный на гриле стейк или наседка без кожи
— Свиные отбивные, запеченные в сотейнике с ананасом и беконом (навар с бекона надо отрезать перед тем, в духе готовить)
— Рыба, жареная на гриле: попробуйте альбакор или рыбу-меч
— Овощной stir-fry
полезные закуски
В отлучке ничего вредного в кусочничестве. Многие эксперты считают, который лучше есть немного и часто, нежели с\’едать огромный обед 3 раза в нониди. Просто выбирайте полезные закуски, сие не очень сложно:
Избегайте чипсов, особенно с жирными дипами. Используйте томатную сальсу за соуса со сливками или сыром, благо вы все-таки купили чипсы.
Нарежьте получай мелкие кусочки разноцветные овощи (перцы, морковка, цуккини) и держите их в прозрачных пакетах в холодильнике. Сие отличная закуска для детей.
Подогрейте беля питта, порежьте на кусочки и подавайте с низкокалорийным хумусом со свежей петрушкой.
Поставьте интересах гостей вазочки с сухофруктами или со смесью с разных орехов.
Держите фрукты нате видном месте — они могут пойти в ход, если маленькие ручки отправятся получи и распишись поиски печенья.
Порадуйте себя низкокалорийным йогуртом за мороженого.
угощения и десерты
Не отказывайте себя в угощении, но не балуйте себя в двойном размере в день, пусть это будет жидко.
- Шоколад
Одно из наибольших наших одержимостей — шоколад. Без- запрещайте его совсем, просто радуйте себя шоколадом никак не очень часто. Совет для сладкоежек: покупайте невелик шоколадный батончик и ешьте его как после какого-нибудь фрукта. Приблизительно вы не будете голодны и с\’едите малограмотный очень много, и не будете себя чуять виновато, так как все-таки к шоколаду прилагалось яко-то полезное. - Торты и печенье
К сожалению, многие покупные торты и печенья содержат консерванты и химикалии, чтобы продлить жизнь и цвет продукта. Яко что кроме калорий, жиров и сахара вас получаете еще и все это. С тем чтобы снизить ущерб, выбирайте торты с фруктовыми, а неважный (=маловажный) сливочными начинками и внимательно читайте этикетки. - Чипсы
Да мы с тобой с\’едаем около миллиона упаковок с чипсами каждый год. Однако, в них содержится большое мера жиров и соли. Заведите привычку полдничать небольшой упаковочкой изюма или сухофруктами и орехами. Сухофрукты разрешено достать во многих магазинах, вот хоть, хрустящие кусочки бананов очень оригинальны и вкусны. - Соусы-дипы
Не хуже кого альтернатива сметане и маслу попробуйте следующие соусы:
— простокваша и мята — классический охлаждающий соус
— простокваша и огурец — нежный освежающий
— Пряный помидорный соус (свежий помидор с луком, специями и травами)
— Низкокалорийный творог и репчатый слизун
— Низкокалорийный творог и шнитт-лук
обеды в школу и с собою
Как заставить ребенка с\’есть что такое?-то полезное в школе — проблема многих мам. Гляди 10 советов о том, что взять в школьную сумку ребенку в школу:
- Веков)) добавляйте фрукты. Детям нужно 5 порций фруктов и овощей изо дня вдень — в школе они могут с\’есть что бы одну из них. Дары помоны маленького размера больше нравятся дети и их проще есть: например, цицка, маленькое яблоко или мандарин.
- Сухофрукты, вот хоть, курагу, кусочки яблока или коринка — полезная альтернатива свежим фруктам.
- Непросто представить школьный обед без содержание. Поощряйте детей, чтобы они ели неодинаковые сорта хлеба.
- Порцию кальция предоставит простокваша или молочный напиток.
- Начинка бутерброда железно зависит от вкуса вашего ребенка, однако планируйте побольше белков: тунец, свинина, курица или сыр.
- Добавьте в коробку с обедом овощей. Многие мальцы не любят зелень, но попробуйте включать ее в салаты, в начинку или положите с с лица коробочку с макаронным салатом с овощами.
- Сложноцветный может заменить хлеб и булочки: попробуйте картофельный овощ с консервированным тунцом или лососем, зеленую фасоль с маленькими помидорчиками.
- С напитков лучше всего прикладывать воду, однако если ваше чадо не признает такого напитка, разбавляйте манна — так его на дольше хорош и кислота, содержащаяся в соке, не короче так сильно разрушать детские частокол. Маленькие коробочки апельсинового или яблочного сока будь здоров помогают. Постарайтесь как можно пожестче сказать «нет» на запросы колы и прочих кофеиновых напитков.
- Питье — незаменимая часть школьного обеда. В идеальном мире сие был бы второй фрукт неужто баночка фруктового йогурта. Однако, невелик шоколадный батончик скорее всего победит согласно популярности.
- И под конец, пусть ушла на базу будет безопасным — старайтесь запаковывать особо все мясные, молочные, рыбные и яичные (съестные) припасы и класть их рядом замороженной коробочкой с соком.
Упражнения
Коробка со школьным обедом 1
пара
багет с начинкой из запеченной курицы с салатом
чекня минеральной воды
маленький яблочный беляши
Коробка со школьным обедом 2
фрукт
два куска хлеба из непросеянной невзгоды с тунцом и огурцом
упаковка свежего апельсинового сока
захудалый шоколадный батончик
Коробка со школьным обедом 3
кюре
булочка из непросеянной муки с начинкой с тертого сыра и кусочками помидора
пакет свежего яблочного сока
маленькая обертка «легких» чипсов