Женский журнал

Попытки добиться положительных форм, красивой, стройной фигуры, представительницы прекрасной половины изнуряют себя всевозможными диетами, совмещая их с физической нагрузкой и спортом, пытается чудодейственные лекарства, которые, если вы думаете, рекламным слоганам и фотографии «до» и «после», поможет вам избавиться за месяц от десяти до пятнадцати фунтов. Одним словом, каждый для себя выбирает наиболее подходящий и простой способ снижения веса. Главное, чтобы не повредить их здоровье!

Но все же, до сих пор является наиболее эффективным способом, который поможет избавиться от лишних килограммов, диеты. Наверняка, хотя бы раз в жизни были все мы пробовали «сидеть» на диете, используя советы подруг или отзывами в Интернете. Но, как известно, любая диета это не только ограничения в психологическом плане, но и огромный стресс для нашего организма. Кроме того, изменения в работе органов и систем, слабость, постоянное чувство голода, диеты часто приводят к ухудшению эмоционального и психологического состояния.

Представители прекрасной половины человечества, по сравнению с сильным полом, они более эмоциональны, кроме того, по мнению психологов, чаще всего депрессии, как правило, происходит в весенний и осенний период. Аналогичное состояние может быть вызвано не только психологическими факторами, но и обычным авитаминозом, который может возникнуть в результате диеты. Депрессивное состояние может быть вызвано частыми стрессами, хронической усталости, нарушения сна, проблемы на работе, в личной жизни. Все эти неблагоприятные факторы приводят к снижению сератонина или гормона счастья, который отвечает за наше психоэмоциональное состояние. Преодолеть депрессию можно разными способами, но в нашей статье мы рассмотрим, как можно улучшить свое настроение с помощью специальной диеты.

Диета, улучшающая настроение

Несмотря на то, что этот способ питания можно и не устранит причины, которые привели к ухудшению эмоционального состояния, но тем не менее, значительно улучшит психологический настрой, поможет бросить несколько лишних килограммов и повысит концентрацию сератонина в крови. Придерживаться подобного режима питания достаточно от трех до семи дней. Основу «весело» и приятно рациона составляют продукты, которые активизируют нервные центры, поддерживают синтез так называемых гормонов счастья.

Многие из нас на интуитивном, подсознательном уровне чувствует себя в определенные периоды жизни потребность в некоторых пищевых продуктах. Например, кусочек шоколадки, коробочка «Рафаэлло» или невероятно соблазнительный вкусный десерт, они улучшают настроение, придают энергии и энергии. И это абсолютно не феномен, а что не нужно, или это сигнал нашего организма в тех или иных питательных веществ. Таким образом, не стоит ограничивать себя мелкие радости, за исключением, конечно, противопоказаний или ограничений строгих диет. Тем не менее, не только сладости могут повлиять на наше настроение. Кому-то, наоборот, место с выпечкой продукты лучше съесть вкусный стейк, порция шашлыка или салатницу капусту. Конечно, все должно быть в меру, чтобы потом на себя вину за которые я съел полпирога или любые другие блюда, употребленные в неограниченном количестве. Пользы от этого не будет, да и чувство вины не лучший «спутник» на поднятие жизненного тонуса.

В период депрессии или плохое эмоциональное состояние, необходимо включить в свой рацион продукты, богатые на растительные, животные жиры, органические кислоты (незаменимые аминокислоты), витамины, биологически активные вещества. В рационе в обязательном порядке должно быть мясо, птица, жирные сорта морской, океанической рыбы, черный шоколад, цитрусовые, свежие овощи, зелень, фрукты, растительные масла, фреши, соки, морсы, орехи, семена, молочные продукты, сыры. И это является слишком жирной, соленой, копченой и острой пищи, кофе, газированных напитков стоит полностью исключить, что во время диеты. Отказаться также следует от употребления алкогольных напитков, так как алкоголь только на время снимает напряжение, и то, в разумных количествах. Пищу нужно есть в отварном, печеном, тушеном виде.

Примерное меню на день

• Завтрак: Ржаные тосты с травами и ломтиком сыра. Одно вареное яйцо. Зеленый или черный чай с лимоном и медом.

• второй завтрак: любой фруктовый салат, заполненные натуральным йогуртом и джемом. Маленькая пиалочка сушеные фрукты или орехи. Ломтик цельнозернового хлеба.

• Обед: На обед можно отварить куриную грудинку индейки, приготовить овощной салат и свежие травы, и выпить чашку куриного бульона с двумя ломтиками ржаного хлеба. На десерт, съесть сладкое яблоко, виноград, два банана, или несколько кубиков черного шоколада. после 20-30 минут, пить фруктовый компот, морс, черный или зеленый чай.

• Полдник: Тост с джемом, вареньем, компот или зеленый чай.

• Ужин: На ужин вы можете съесть тушеные или приготовленные в фольге, форель, тунец, пеленгаса или любой другой рыбы, салат из свежих овощей, один картофель в «мундире», салат со спаржей. Через час после еды выпить стакан нежирного кефира или съесть натуральный йогурт. Непосредственно перед сном можно выпить некрепкий настой травяного чая, отвара ромашки, мелиссы или зверобоя.

Использовать вышеописанную диету, вы можете значительно улучшить ваше эмоциональное состояние, и постепенно избавиться от депрессии. При этом очень важно придерживаться режима дня, избегать длительных перерывов между приемами пищи, пищу нужно медленно. Кроме того, стоит, по крайней мере, на время отвлечься от грустных мыслей, часто ходить на свежем воздухе, встретиться с друзьями, посмотреть на ситуацию с другой стороны и наполнить свою жизнь приятными и яркими моментами.

Просмотров 15 Дата:
2015-10-16
Все права защищены © zhenskii-portal.ru Копирование материалов запрещено.

(1 голосов, оценка: 5,00 из 5)
Loading…

Каждый из нас желает иметь красивое, стройное, подтянутое тело, выглядеть привлекательно и дольше сохранить свою молодость. Для этого мы сидим на изнуряющих диетах, принимаем сомнительные разрекламированные чудо-средства, занимаемся спортом, часто изнуряя себя физическими нагрузками. И, как результат, к вожделенных форм, при регулярном профилактическом осмотре узнали от врача о том, что наше тело находится в запущенном состоянии. Первый вопрос, который возникает – не диета, не способствуют к очищению организма? Действительно, диета, способствуют в определенной степени очищения, выводят из организма шлаки, токсины, нормализуют метаболические процессы. Но, каждая диета имеет свою направленность, свое влияние на наш организм. Кроме того, очень часто многие пренебрегают советы по питанию, изменяя предписанное диета, или просто решить для себя не ту диету.

Необходимо принять во внимание, что каких-либо ограничений, в нашем случае диета – это большой стресс для организма. Особенно это касается так называемых безуглеводных, безбелковых, эксперсс — и монодиет. Конечно, есть ситуации, когда действительно необходимо сбросить несколько килограмм за пару дней, например, перед важным или торжественное мероприятие, чтобы надеть любимое платье или одежду чувствовать себя полностью, все свои идеальные формы. В этом случае единственный вариант – экспресс-диеты, которые помогут вам быстро избавиться от двух-пяти лишних килограммов за минимально короткое время.

Но есть и обратная сторона медали. Наверняка многие сталкивались с проблемой, когда скинутые таким трудом, кроме того, я вернулся с удвоенной силой, и пришлось снова искать новые методы похудения. Но хуже всего, не столько в лишних килограммах, как в негативных последствиях для нашего организма. При выборе диеты необходимо учитывать индивидуальные особенности вашего тела, общее физиологическое состояние. Кроме того, при большом разнообразии всевозможных методик питания, важно выбрать диету именно для себя, а не ориентироваться на советы знакомых и подружек невесты.

Большинство диет составлены таким образом, что организм, лишенный этих или других важных питательных веществ, которые необходимы для поддержания нормальной жизни. Долгосрочная соблюдения такой диеты, особенно если рацион составлен неправильно, неизбежно приведет к проблемам со здоровьем в будущем. Так что, прежде чем сесть на диету, необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом или эндокринологом, которые помогут вам выбрать оптимальный режим и рацион питания. Также необходимо принимать во внимание – в дополнение к ограничению калорийности рациона, очень важно контролировать не только количество потребляемой пищи, но и за качеством. Калорийность потребляемой пищи должна соответствовать энергозатратам организма. Мы приводим несколько полезных советов, которые помогут вам скинуть вес без вреда для здоровья.

Похудеть без вреда для здоровья

До диеты, особенно строгой, необходимо подготовить свое тело на ограничения и психологически настроиться, что также не менее важно. Перед тем. как сесть на диету, необходимо уменьшить количество порций и придерживаться умеренного питания, по крайней мере, несколько дней. Также стоит помнить, что вес должен идти постепенно. В течение месяца общая потеря массы тела не должна превышать четырех-пяти килограммов. Не смотреть на молниеносную потерю килограммов, и это даже при полном отказе от пищи. Наиболее килограммов идет на первой неделе, так как из организма выводится больше жидкости. На следующем этапе, в дальнейшем при взвешивании веса после определенного периода времени будет держать на том же уровне, или в неделю будет уходить не более, чем на килограмм. Не стоит паниковать, и тем более резко менять привычки в еде. И тем более, выходить из установленных рамок, увеличивает ограничение или в течение всего срока диеты. Это нормальная физиологическая реакция. В организме происходит перестройка и переход на новый уровень функционирования.

Очень важно во время диеты не сорваться. Как показывает практика. Самое трудное-первые три-пять дней. Постоянное чувство голода, возможно ухудшение общего состояния, снижение активности, вялость. Все эти неприятные симптомы связаны с большими ограничениями, на которые ваш организм просто не привык. Следовательно, необходимо выбрать такую диету (диету), которая будет включать ваши любимые продукты. Конечно, с исключением сладкой, жирной и слишком высокого блюд.

Лучше всего выбирать диеты, блюда для которой не требует долгого приготовления, потому что во время пребывания на кухне, и запах рядом стоял холодильник, полный вкусностями, может стать источником соблазна. Помните, что если вы по-прежнему сопротивляться, сорвались с диеты, сделал слабинку, диету придется начинать снова. Не стоит думать, что один маленький кусочек тортика можно компенсировать последующим голоданием или более сильными ограничениями. Выбрав диету, нужно строго соблюдать ее правила и соблюдать все рекомендации диетолога, начиная с первого и по последний день.

Чаще всего представительницы прекрасной половины сидит на диетах, рано весной, поскольку после новогодних праздников стрелка весов предательски ползет вверх, отдаляя от желаемого веса. Необходимо учитывать, что в зимний период мы готовы, свежих фруктов и овощей, которые являются источником витаминов, и поэтому в начале весны организм ослаблен авитаминозом. Перед диетой рекомендуется пропить курс поливитаминов, или во время диеты дополнительно принимать витаминные комплексы.

Еще один полезный совет – старайтесь пить как можно больше воды, травяных чаев, фрешей, натуральных, свежевыдавленных соков. от соков в пакетиках, на время диеты стоит отказаться, так как они содержат большое количество углеводов. Вода должна быть природной, чистой. Рекомендуется потреблять стакан воды за полчаса перед едой. А вот запивать еду или пить воду сразу после еды не рекомендуется, так как вода замедляет пищеварительные процессы. Старайтесь потреблять как можно больше овощей и фруктов. Готовьте пищу на пару, запекайте в духовке. Забудьте про алкогольные напитки, свежие сдобе, острой, копченой пищи.

Чтобы не повредить свое здоровье и сохранить идеальную форму, очень важно придерживаться правильного питания после диеты. Увеличивайте количество порций постепенно. Старайтесь есть качественную, здоровую пищу, соблюдайте режим дня. Не забывайте о физической активности, так как занятия физической культурой в сочетании с рациональным питанием – гарантия стройной, красивой фигуры.

Просмотров 21 Дата:
2015-10-16
Все права защищены © zhenskii-portal.ru Копирование материалов запрещено.

(1 голосов, оценка: 5,00 из 5)
Loading…

Никто не имеет никаких сомнений в том, что каждый представитель прекрасной половины человечества, независимо от возраста, стремится выглядеть стильно, красиво и привлекательно. Особенно женщины обращают особое внимание на свою фигуру и быть всегда в отличной форме, прибегают к различным способами и маленькой женской духовенства. Кто-то изменит свой образ жизни, кто-то предпочитает похудеть с помощью спорта, диет или разрекламированных чудо-средств. Тем не менее, наиболее эффективным и действенным способом, который позволяет сбросить лишние килограммы и получить желанные формы по-прежнему остаются диеты. К наиболее популярным диетам относятся: Кремлевская, монодиета, экспресс-диеты, безуглеводная, кефирные, белковые диеты на 5 дней, диета Дюкана, диета «6 лепестков», гречневая.

К выбору диеты нужно подходить индивидуально и проконсультироваться с диетологом или эндокринологом. Особенно тщательно подойти к выбору диеты необходимо, если у вас есть проблемы со здоровьем. В этом случае необходимо выбирать специально разработанные лечебные или номерные диеты, которые не только поможет вам скинуть лишний вес, но и улучшит общее состояние.

Как не от диеты

Чтобы достичь желаемого результата, во-первых, необходимо выбрать правильную диету, и такой способ питания, который будет для вас наиболее оптимальным и удобным. Любая диета означает ограничение и отказ от любимых продуктов питания. Как показывает практика, многие падают предполагаемого расстояния до конца диеты, и как результат, все, что было достигнуто с таким трудом и усилием, слабеет, и сброшенные килограммы возвращаются с «запасом». Именно поэтому наиболее актуальный вопрос – как из диеты?

Решив сесть на диету, вы должны быть готовы психологически и морально к ограничениям, и осознавать, что даже после ее окончания необходимо придерживаться определенного, правильно режима питания. Если вы никогда раньше не сидел на диетах, или привыкли к обильным застольям, начните с небольших ограничений. Уменьшайте постепенно калорийность и объем порции, стараюсь не есть перед сном, больше двигаться, отказаться от «вредных» продуктов и пищи, которая содержит легкоусвояемые углеводы.

Если вы полны решимости и выбрали строгую диету, настройтесь на то, что самыми тяжелыми будут первые несколько дней. Постоянно будет преследовать чувство голода, а от аппетитных запахов, кружиться голова, возможно, и ухудшение общего состояния. Тем не менее, каждая диета это большой стресс для организма. Старайтесь выбрать такой способ питания, который будет состоять из простых продуктов, которые можно быстро приготовить, чтобы меньше времени проводить на кухне, соблазняясь на «запрещенные» вкусности. После того, как чувство «сигнал» нарушение или если не в силу противостоять куски шоколадки, дайте себе отдохнуть, расслабиться, переключить внимание на что-нибудь приятное. Представьте себе, как изменится ваша фигура и, может быть, даже жизнь, когда вы будете иметь фигуру своей мечты. Должен иметь сильную мотивацию и желание. После недели организм привыкает к новым условиям, и терпеть ограничения будет намного проще.

Лучше всего сидят на диете, в период отпуска, чтобы избежать общественных мероприятий или коллективных обедов. Старайтесь не делать любимые вещи, прочитать новую книгу, больше времени проводить на свежем воздухе, старайтесь избегать стресса. Это причина, стресс и проблемы чаще всего приводят к срывам и желанию найти спасение в еде. Помните, печенье или бутерброд не поможет решить или избежать проблем. Сидит на строгой диете, лучше в спокойный период вашей жизни. Но так, как от проблем никто не застрахован, выберите щадящий режим питания. Например, диета 6 или диеты на 5 дней. Чтобы от диеты, помните – красота требует жертв!

Просмотров 26 Дата:
2015-08-13
Все права защищены © zhenskii-portal.ru Копирование материалов запрещено.

(1 голосов, оценка: 5,00 из 5)
Loading…

Для многих представителей прекрасной половины человечества, которые стремятся получить красивую фигуру, несомненно, самый актуальный вопрос – как быстро расстаться с ненавистными лишними килограммами и какова диета является наиболее эффективной и действенной? Кроме того, есть ситуации, когда необходимо в кратчайшие сроки привести вашу физическую форму в норму, сбросить пару-тройку лишних килограмм, например, перед важным событием или поездкой на отдых. Учитывая, что в настоящее время есть много методов для похудения, от всевозможных разрекламированных чудо-лекарств и заканчивая новомодными методами, казалось бы, получить фигуру своей мечты довольно просто. Однако это не совсем верно. Средства для снижения веса может вызвать проблемы со здоровьем, привести к нарушению процессов обмена веществ. То же самое можно сказать и о неправильно выбранной диеты. К выбору метода нужно подходить индивидуально, при этом не забывайте, физические упражнения и соблюдение режима питания.

Как выбрать диету

Несомненно, наиболее эффективной, эффективные и проверенные способы, которые помогут вам избавиться от лишних килограмм можно отнести диеты. Но мы должны помнить, что важно не только добиться желаемого результата, но даже после окончания диеты, чтобы сохранить вес. Для нашего организма любое изменение привычного состояния для организма – стресс. Каждая диета основана на резком ограничении, отказе от тех или других продуктов, поэтому важно не только правильно выбрать для себя наиболее оптимальный режим питания, но и придерживаться правильного питания по ее окончании. В противном случае, они работают защитные механизмы, и организм будет откладывать питательные вещества про запас, которые сразу же появляются ненужные килограммы в области талии, живота, бедер. Чтобы не нанести вред своему здоровью, перед тем, как сесть на диету, лучше проконсультироваться с диетологом и эндокринологом, ну и, конечно, строго соблюдать все рекомендации.

Наиболее эффективные диеты

К наиболее популярным диетам можно отнести: японскую, Кремлевскую, диету Магги, Протасова, Дюкана диета 6, макробиотическая диета, белок, цветная капуста, различные варианты кефирной диеты, монодиеты, безуглеводные диеты.

Каждая из перечисленных диет имеет свои действия, позволяет скинуть определенное количество килограммов и основана на использовании тех или иных продуктов. Например, японская диета, благодаря которой можно сбросить около восьми килограмм за две недели, основана употреблении морепродуктов без соли. В основе кефирной диеты лежит потребление молочных продуктов или йогурт, в течение 10-12 дней. Продолжительность гречневой диеты – неделя, в течение которой можно употреблять только вареные или запаренную гречневую крупу. Монодиеты основаны на употреблении какого-либо одного продукта. Довольно эффективная и простая диета 6, которая исключает потребление соли, жиров, углеводов и продуктов с высоким содержанием щавелевой и пуриновых кислот. Продукты можно запекать в духовке, или есть в отварном виде. В течение дня пищу едят небольшими порциями, четыре раза в день. В течение дня нужно выпивать не менее 1.5 литра воды, и раз в неделю – разгрузочный день.

Перед выбором рациона, важно учитывать несколько правил:

После окончания диеты необходимо постепенно возвращаться к привычному рациону питания, старайтесь не переедать, есть меньше соли, сладостей, выпечки, копченой и острой пищи. Раз в неделю полезно устроить разгрузочный день. Перед едой, за полчаса еды стакан теплой воды. Такой простой прием позволит не переедать и настроит пищеварительную систему на нормальную работу. Калорийность диеты следует выбирать с учетом энергетических затрат организма, уровень их физической активности. Последний прием пищи должен состоять из легких продуктов, и едят пищу, нужно по крайней мере час перед сном.

Просмотров 12 Дата:
2015-08-10
Все права защищены © zhenskii-portal.ru Копирование материалов запрещено.

(1 голосов, оценка: 5,00 из 5)
Loading…

Принимая решение сесть на диету, нужно быть подгоготовленой к тому, что нужно ограничивать себя в еде и отказаться от многих вкусностях. Как правило, в таком рационе будет много овощей и фруктов, нежирное мясо, рыба, кефир. Есть продукты, которые во время диеты строго запрещено употреблять.

Сладкое (конфеты, тортики, печенье, шоколадки, варенье, мороженое и все, что содержит сахар). Здесь должно быть все понятно, эти продукты содержат огромное количество калорий, которые просто не помогут вам похудеть. Но сахар имеет важное значение для деятельности нашего организма, поэтому необходимо принимать продукты, которые будут содержать, но и будет безопасным для похудения (желе, халва, конфеты, то только в небольших количествах).

Мучное (все виды изделий из белой муки – хлеб, выпечка, макароны). Эти продукты повышают содержание сахара в крови, и от них напрямую зависит от массы тела. Лучше заменить цельнозерновым хлебом или хлебом из ржаной муки, они будут еще и полезными для нашего пищеварения.

Алкоголь. Абсолютно все виды алкоголя необходимо исключить из рациона, начиная с пива и заканчивая самым дорогим модные напитки. Не только, что большинство из этих напитков содержат большое количество сахара, но они по-прежнему «тормозит» сам процесс похудения. И когда человек пьет, то ему еще больше хочется есть, и не всегда в этом состоянии, можно контролировать количество съеденной пищи.

Мясное ассорти. Копченая колбаса, рыба, куры очень калорийны и содержат много жира, избыток, которого труднее всего сжечь тело. Кроме того, что в них содержится много соли, из которой будет хотеться пить. Накопление жидкости в организме, не рекомендуется во время похудения, ее избыток, наоборот, следует выход из него.

Фаст-фуд и полуфабрикаты (сухарики, чипсы, чебуреки, пицца, гамбургеры, пельмени, хот-доги, гамбургеры). Во-первых, большинство из этих продуктов вызывают сомнения в качестве, и во-вторых, в них содержится большое количество трансжиров и холестерина. Кроме того, употребление в пищу этих продуктов, в организме нарушается баланс жиров, белков и углеродов.

Сладкие газированные напитки и соки. Из-за того, что они содержат безумное количество консервантов, красителей, ароматизаторов, кислот и сахара, которые разрушительно действуют на человеческий организм. Большое их потребление может привести к сахарному диабета, атеросклероза, кариеса, метеоризму, гастриту. Так же разрушающе действует на ткани костей. Газировку не рекомендуется использовать не только быть на диете, но и в повседневной жизни.

Бобовые и орехи. Как правило, эти продукты очень полезны для нашего организма, и нужно обязательно съесть. Но, орехи содержат большое количество калорий, и бобовые считаются тяжелой пищеварения. Таким образом, во время диеты лучше ограничить их потребление до минимума или отказаться от них полностью.

Просмотров 96 Дата:
2015-05-09
Все права защищены © zhenskii-portal.ru Копирование материалов запрещено.

(1 голосов, оценка: 5,00 из 5)
Loading…